我們在平時的生活當中應該都有過這樣的經驗， 突然做了大量的運動， 或者做了一些非常劇烈的運動之後， 會有非常明顯的肌肉酸痛的情況， 而且還會持續幾天， 讓人非常的難受， 嚴重的甚至動都動不了， 那麼有這種肌肉酸痛的情況， 要放鬆肌肉的話， 應該要怎麼做才好呢!
大腿部位的乳酸分泌的酸痛消失比較緩慢， 一般得四五天。 需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞， 其實是有益的。 你在做完深蹲後， 應該立即做伸展運動， 200個肯定不是一次做完， 應該是分幾組做， 每做完一組就立即做伸展，
具體動作：身體自然站立， 左手扶住某個物體穩定身體， 右手從背後抓住左腳的腳背， 將左腳緩慢地向自己臀部拉伸， 此時右腳自然直立， 身體軀幹挺直， 保持拉伸姿勢20秒。 然後換手伸展右腳。
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
其實如果有這種肌肉酸痛的情況， 不用過於擔心， 過幾天就會自己慢慢消失了， 主要就是由於肌肉內的乳酸分泌所導致的， 想要讓他快點消失的話自己做一個按摩就可以了， 平時適當的放鬆放鬆肌肉， 就會有效的緩解， 只有平時很少做運動的人才會非常明顯。
