在當今這個時代減肥成了熱門話題， 減肥的方式也多種多樣， 跑步減肥是一種常見的運動方式， 它比藥物減肥安全可靠， 且沒有副作用， 是誰都能進行的一種體育鍛煉。 以減肥為目的的跑步只有准卻把握運動量， 才會出現理想的效果， 否則可能會適得其反， 那麼什麼才是合適的跑步運動量呢？
跑步減肥要注意以下幾點：
1.每次跑步不應間隔太久， 如此才不會因過長的休息而怠惰， 身體也才會記下逐漸進步的技巧。
2.每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累為原則， 習慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加。
3.你可以安排週一、三、五跑步， 從每次30分鐘開始;過了兩周， 再把每次跑步的時間增加5分鐘， 再過兩周， 再增加5分鐘， 若覺得身體有負擔了， 則維持目前的跑步時間。 依此類推安排， 循續漸進， 也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢!你也許會開始注意假日的跑步活動。
4.選擇一個適合自己體能狀況的去參加， 可以有點難度， 讓自己為這個目標去努力。 你會發現， 每次跑步都有特別的意義， 會讓你更有動力去跑步， 而完成賽事的成就感， 更是無可比擬。
跑步達不到一定的運動量是不會有明顯的減肥效果， 如果你按照以上的方式堅持跑步， 長此以往你的跑步成效就會越來越明顯， 你不僅獲得了好的身材實現成功減肥的目的，
