對沒有任何身體基礎或運動習慣的人們來說， 要想迅速的練成肌肉還是很難的， 必須要一步步的來， 不能急於求成。 不過若是平時就有運動的好習慣， 而且身體底子還不錯， 就可以通過增加運動強度的方法， 讓肌肉迅速的練成， 效果也是蠻不錯的， 那麼如何速練肌肉才好呢?
經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動， 達到增強肌肉收縮力， 改善肌肉品質， 提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習， 這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;採取抵住固定物體或維持某種狀態，
力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等)的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
另外， 提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。
通過上面的介紹， 大家對如何速練肌肉也都很清楚了。 肌肉的鍛煉方式有很多， 這個也要看具體的要求了， 如果不是從事運動行業的人們， 其實沒有必要鍛煉全身的肌肉。 為了能夠擁有好的身材， 可以突出身體一個部位的肌肉， 就能起到不錯的效果了。
