人體整個手臂上也分為不同的肌肉， 如肱二頭肌或是小手臂肌等， 那麼如何練小手臂肌肉呢?其實要想鍛煉哪個部位的肌肉， 就需要在哪個部位多鍛煉了， 需要用到小手臂力量的運動方式有很多， 像啞鈴就是比較常見的一種， 當然了還有很多其他的方式也是可以供大家選擇的。
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習， 如果希望肌肉快速增長， 就增加負荷12個一組， 就是完成12個之後沒有力氣)， 動作要標準。 4組左右。 同時可以練到肱三頭。 這裡的動作標準指的是一定要做到位。 做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉， 動作如圖。 重量看自己的情況， 一組8-12個 4組。 有條件的可以做上斜推舉， 主要練到胸肌上部。 結合平板推舉， 每個動作3組。
4、飛鳥， 上斜和下斜的， 平板也可以。
5、引體向上， 可以在家的門框上進行。 一組12-14個,6組。 開始可能會拉不動， 但只要堅持， 自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側， 換練另一側。
7、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!
通過上面的介紹， 大家對如何練小手臂肌肉也都很清楚了。 其實肌肉的力量是需要慢慢鍛煉的， 不能急於求成， 若是剛開始鍛煉強度就這麼大， 難免會讓自己的身體受到損傷， 甚至會出現肌肉拉傷的現象， 這樣一來就會給自己增添更多的困擾了。
