鍛煉身體本身就能起到很好的養生保健功效， 也能有效的改善人體健康狀況， 那麼怎麼把肌肉練起來?大家在鍛煉肌肉的時候還是有很多方法和技巧的， 首先不能急於求成， 保持足夠的耐心長期堅持鍛煉， 才能見效。 其次還需要找到合適的運動方式， 遵守循序漸進的原則。
仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，
相信大家對怎麼把肌肉練起來也都很清楚了， 鍛煉肌肉確實不是那麼容易的事情， 很多人都會半途而廢， 畢竟現在人們的生活和工作壓力很大， 沒有太多的時間來鍛煉身體。 其實只要能夠有這個恒心和毅力， 即便是晚上的時間也同樣可以充分利用的。
