運動節食減肥方法有哪些

關於減肥， 相信這個話題永遠都是女性的常說的話題之一， 其實肥胖不僅影響形體美， 而且給生活帶來不便， 更重要的是容易引起多種疾病， 加速衰老和死亡。 所以我們若是通過科學的方法來減肥的話也是對我們身體有好處的。

1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。 把它寫在紙上， 貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

3.多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 水對於身體的功能是最基本的， 且無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。

4.要有恒心與毅力。

在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。

5.控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

6.飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8.平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9.熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”，

糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥， 要有耐心和恒心， 堅持就是成功!

蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉， 可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮， 可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見， 蘋果是很健康的水果。 想想， 如果三天純吃蘋果， 就能減肥3至5公斤， 又能保持健康的話， 你願意嘗試嗎?蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓， 肚子餓就吃蘋果。 因為它是低熱量食物， 無論吃多少， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多， 所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人， 同時也能改善皮膚乾燥， 過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道， 我們的食欲是由大腦控制的。

當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時， 你就會變得很貪吃。 不過， 再怎麼好吃的食物， 吃多了都會膩。 例如， 你很喜歡吃蛋糕， 可是， 如果是同一種蛋糕， 飯後也不可能吃得下很多塊吧?同理， 在蘋果減肥期間， 一次吃兩三個蘋果的話， 你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令， 因此實際上所吃的蘋果不會太多， 攝取的熱量也不多。 `如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法， 可以從一天或兩天開始。 只要你有做， 就會有效果。 舉例來說， 你可以從一個星期實行一天開始， 等習慣以後， 再增加到兩天、三天。 不習慣的人， 最好不要超過三天， 以免中樞神經功能失調， 反而會在減肥後暴飲暴食， 變得比減肥前還胖。

上面就為大家介紹了一些關於運動飲食減肥的方法，

希望可以在減肥這方面幫助到大家， 其實減肥更需要的毅力很恒心， 很多人都是因為半途放棄而失敗的。