二、 減肥的運動方法有哪些
三、運動減肥的誤區有哪些
月經後幾天減肥
1、月經後幾天減肥
月經後減肥在運動方式的選擇上,倡議經期前三天,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。 經期後幾天身體開端恢復,活動量可視本身情況加量或維持,可停止慢走、慢跑等有氧運動。
反正無論月經後幾天減肥前題要先看看生理週期是否規律。 若要說生理週期可以減肥,那減的應該是水份。 為什麼?排卵的第14天,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現浮腫現象。
在月經後幾天減肥,理由也是因為月經期過後,待水份排除,檢查較為準確的原因所在。 “因此嚴格來說,月經期減肥減的是水份而非脂肪!”
實際上減肥減的是陳年贅肉,若要減到脂肪,月經後幾天減肥都不重要,無論是否在月經期,少吃多動才是減肥的黃金標準,還要在健康的的前提下。
2、經期後減肥要吃的食物
經期是減肥的福利期,因為這段時間女性的身體比較虛弱,可以放開的去補身體了,這時候就有“藉口”不用像減肥那樣過苦逼的日子了,但是月經過後,福利區也消失了,我們該如何做?
首先要做的就是合理的飲食,不能吃高脂肪、高能量的食物,但是也要注意身體的營養平衡,既要吃素也要吃葷,最好是營養搭配好。
3、經期後減肥運動要注意什麼
經期過後,身體的機能漸漸的恢復了,但是還是不如平常那樣有活力的,所以結合這種情況,我們運動的時候,就要注意一些事項了。
首先是不能不運動,在經期的時候因為身體的原因,可以少運動或不運動,但是經期過後就一定要運動了,不運動的話,脂肪消耗不下去,對身體很不好。 但是運動的時候也是需要注意強度的,不能盲目的做運動,比如跑步一跑就一個鐘等,我們要把握的就是要適量,不能運動得太多或太少。
減肥的運動方法有哪些
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
運動減肥的誤區有哪些
1、邊看電視邊運動
很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。 在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上,而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。 運動姿勢不正確,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能導致肌肉損傷。 因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。
2、運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態,減少運動中的受傷風險。
3、運動時不喝水
大家都知道在運動後要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。 運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導致身體缺水。 身體缺水會影響代謝,不利減肥。
