白領保健 有效抗疲勞七方法

很多上班族八個小時的工作時間都是在辦公室裡度過， 久坐不動對我們來說是常事。 長久不動對我們的血液迴圈沒有好處， 所以久坐也容易讓人疲憊不堪。 想要讓自己坐著也有好精神， 不妨從下面幾個小方法入手。

有效抗疲勞方法一 、打哈欠

大腦勞累過度， 氧氣供給不足， 人常出現頭脹、思維下降， 如張開嘴打哈欠， 就等於進行了深呼吸， 這有助於促進腦細胞重新活躍起來， 打哈欠後再施以頭部按摩， 效果會更佳。 深呼吸是自我放鬆的最好方法， 它包括從簡單的深呼吸、瑜珈， 一直到冥想的一切活動。

深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換， 還能使人心跳減緩， 血壓降低。 它能轉移人在壓抑環境中的注意力， 並提高自我意識。 當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時， 就能夠重新控制情感， 緩解焦慮情緒。

有效抗疲勞方法二、濕毛巾敷腦後

當你感到疲勞時， 將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾， 放於小腦上(枕骨左右兩側)， 兩側可同時冷敷或左右交替敷， 毛巾重複浸水次數， 每次進行3分鐘左右。 能醒腦， 提高反應和思維能力， 對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

有效抗疲勞方法三、兩人互背

慢性疲勞容易出現腰背酸痛， 長時間坐著辦公， 很容易出現以上症狀， 那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上症狀，

其方法有多種， 現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。 做法：二人靠背， 兩臂相挽， 一人將對方背起， 慢慢彎腰， 然後對方也按此法背起前者， 反復多次， 這樣可使周身血液迴圈加快， 消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

有效抗疲勞方法四、挺胸彎腰

站立時先深深吸一口氣， 然後挺起胸膛， 接著呼氣並向前屈身彎腰， 做10—20次， 每天做2—3次。 不僅能鬆弛頸背肌肉， 還可增強肺活量。

有效抗疲勞方法五、全身搖擺

身體直立， 向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)， 然後雙肩放鬆， 使全身癱軟般地左右搖擺， 可以站著做， 也可以坐著做， 每次3—5分鐘， 做時雙目輕閉， 口自然微張， 自我感覺舒適為好， 可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

有效抗疲勞方法六、眼保健指壓法

雙目輕閉， 用中指按住上眼瞼向上輕提， 連做3次， 再用中指將下眼窩向下按3次。 做完後， 用左右手的中指， 從左右外眼角向太陽穴按去， 經太陽穴再向耳邊按去， 反復3—4次。 最後閉上雙眼， 用中指輕按10秒鐘即可。 這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

有效抗疲勞方法七、穴位按揉抗瞌睡

當你出現打瞌睡時， 可反復揉摩中沖穴(中指尖正中)， 左右手交替按揉， 出現疼痛感時， 便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。 另一方法是：當昏昏欲睡時， 用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處， 連扣2—3分鐘， 也有上述效果， 還可消除眼睛疲勞。