瑜伽視頻教程 睡前瑜伽減肥又安眠

睡前做一點瑜伽， 對於各種被睡眠問題困擾的人群都是很有幫助的， 今天為大家帶來了三個效果不錯而且簡單易學的睡前瑜伽動作。 這三個動作既可以一起練習， 也可以單獨進行。 如果想學習更多的動作的話， 就跟著睡前瑜伽視頻教程學習吧。

動作一

姿勢

雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。

注意放鬆肩膀， 讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個動作。

效果

這個動作能夠幫助我們充分的扭轉身體， 對於糾正久坐一天導致的脊椎問題很有效果。 另外做這個動作能夠幫助我們打開胸懷， 進而減輕心中的壓力與煩惱， 使你能夠更好的放鬆下來。 同時這個動作能夠調整我們的呼吸狀態。

動作二

姿勢

首先讓身軀平躺在床上， 小腿自然放平(不完全伸直)， 與骨盆同寬。 閉上眼睛， 把雙手貼在胸口， 右手覆蓋在左手之上。 做深呼吸， 讓空氣在你的肺腔裡停留3秒， 再慢慢呼氣。 重複7次深呼吸。

把手放到腹部(兩手指在肚臍下)， 上下交換左右手(左手在右手上， 左手大拇指在右手之上)，

重新做7次深呼吸。 以同樣的方式進行， 雙手從腹部移到胸骨， 再往上移到喉嚨。 每次到達一個新的部位時， 記得交換左右手的位置。

最後兩手臂垂直地放在身體的兩側， 忘記呼吸， 想像自己看見了一片藍天， 朵朵白雲輕盈地飄在空中， 一陣微風迎面吹拂， 聞到了空氣中宜人的芳香。 天地間非常寧靜， 而睡意漸沉。

效果

睡前瑜伽最好進行下肢的相關運動， 因為上肢運動會刺激到你的大腦， 反而加重你睡不著的狀況。 這幾個下肢動作不僅不會刺激到大腦， 還有充分改善睡眠的作用。 此外， 它可以説明到我們的精神狀態， 改善我們緊繃了一天的神經， 釋放心靈。

動作三

姿勢

仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。

在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。 輕輕地彎曲手臂， 雙手平放在床上或托起髖部。 儘量放低下半部分的背， 讓腰碰到床墊， 然後慢慢把腹部往上提起， 接著提起髖部和整個背， 感覺脊柱一節一節地往上升， 直到讓鎖骨碰觸下巴。 保持這個姿勢， 做7次深呼吸。 然後慢慢放鬆收緊的腹部， 緩慢地放下背， 感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍事休息後， 再重複做3遍。

效果

這個姿勢能夠重新調整整個身體。 它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)， 讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。 注意呼吸， 讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

瑜伽的好處

練瑜伽可以增強抵抗能力， 提高免疫系統。 長期練瑜伽可以強身健體，

減少疾病的發生， 例如感冒、發燒等都很有效。

練瑜伽可以保持苗條的身材， 增強身體柔韌度。 練瑜伽的時候會消耗大量的熱量， 因此需要減肥的人可以嘗試一下。

練瑜伽可以休養身心， 達到平心、靜氣的狀態。 練的時候可以使自己忘掉所有的事情， 陶冶情操， 使自己達到一個更高的境界。

練瑜伽可以調節生理平衡。 練瑜伽不僅可以強身健體， 保持健康， 還能調節身體各大系統的平衡。

睡前適度的進行瑜伽， 既能通過動作練習改善身心狀態， 又能夠通過改善睡眠狀態説明我們的身心。 睡前瑜伽雖然很好， 也要注意不要鍛煉過量。 所有的瑜伽練習中都需要你根據自己的實際情況決定如何進行瑜伽練習， 睡前瑜伽也不例外。