瑜伽視頻教程 初級瑜伽應該如何練習

瑜伽時一門很有魅力的運動， 每天都有人被它吸引， 因而每天都有瑜伽初學者產生。 那麼對於初學者而言在練習瑜伽中要注意什麼呢?今天我們就一起瞭解下吧。 有了這些相關的知識， 再通過瑜伽視頻教程學習就會更容易了吧。

一 呼吸

1、所有瑜伽動作的起、收， 都由呼吸來控制;如果你的呼吸與老師的節奏不一至也沒有關係， 當老師說吸開始做動作時你可以等自己的呼吸由呼到吸時再開始做動作， 沒有必要呼到一半的時候就變成吸以致呼吸錯亂。 當你等自己的呼吸時你會發現你的動作比老師的動作慢幾秒鐘，

這完全沒有關係的， 瑜伽並不是要一致， 也不是要整齊劃一的。 而是要以自己的呼吸為准。

2、在很多瑜伽的教學中， 我們可以發現很多需要較長時間進行保持的瑜伽姿勢是通過幾個呼吸來計算的， 而不是通過具體的秒數， 這是因為通過呼吸可以更好的使瑜伽練習能夠貼近你自身的身體狀況。 在實際的瑜伽教學中， 有時候瑜伽教練也會通過數數的方式來計算時間， 這也是一種方式。

3、瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限， 以是否能輕鬆呼吸來衡量;但是無論你保持多長時間都以呼吸的輕鬆為准， 而不是免強支持著。

4、將你的意識集中， 最重要的方法就是觀察自己的呼吸， 並將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽動作中間的“調息”，

就是調整你的呼吸、心跳平穩， 有意識的進行放鬆， 以便進行下一個動作。

5、 練習瑜伽需要集中注意力。 很多人在瑜伽的學習過程以及自己練習中都會犯分散注意力的問題， 去關注別人做的怎麼樣， 老師的動作到哪裡等等。 將你的注意力集中於你自己的呼吸與身體， 可以讓你更好的感覺自己的身體情況， 使瑜伽的鍛煉達到更好的結果。

6、瑜伽需要的是專注， 無論一節課有多少人在練習瑜伽， 你只要當成只有自己一個人在天地間練習就可以了。 專注在自己的身上， 無需理會外界的任何事務。

二 根據自己自身的情況調整練習強度

1、對於剛開使練習不到一個月的朋友來說不要每天上課，

這樣身體其實是承受不了的， 隔一天練習一次最佳， 瑜伽要細水長流， 所以三天打魚兩天曬網， 或者熱情極度高漲， 一天練習很多次都是不適合的。

2、瑜伽強調傾聽自己身體的感覺， 量力而行， 適可而止。 一堂瑜伽課， 老師必須照顧所有學員的程度來編排動作， 這就導致可能有某些動作並不適合你自己練， 必須學會自己控制練習強度， 切不可勉強。

感覺難以完成的動作， 自己停做就可以;

感覺堅持時間過長， 體力不支， 停下調息就可以;

感覺練習後全身酸痛， 就停止練習， 休息到精力恢復再練。

3、對於有長期練習瑜伽的習慣的人來說， 每天並不需要進行太長時間的運動。 每天一個小時， 就能夠確保你的瑜伽練習達到效果。

在瑜伽練習必須重視自己是否舒適， 跟隨老師的指導緩緩進入瑜伽練習的狀態就可以， 不能沖上來就野蠻的開始練習。

4、習慣練習流瑜伽或是阿斯湯伽的， 應該每週練習一節陰瑜伽， 讓全身放鬆一次。

5、久坐辦公室的朋友或是脊柱有問題的朋友應該每週上兩節整脊瑜伽課程， 最好可以上一次的整脊瑜伽工作坊， 全方位的瞭解脊柱應該如何去保養。

6、經期的前三天不可以練習強度大的瑜伽課程， 特別不能練習阿期湯伽的課程， 倒立更加不能練習。

7、新月和滿月兩天請不要練習倒立課程。