瑜伽視頻教程 教你如何做瑜伽冥想

瑜伽冥想法是瑜伽運動中能夠有效幫助心靈的方法。 那麼什麼才是瑜伽冥想法呢?事實上， 瑜伽冥想法是很難用語言進行描述的， 因為它只是你心理上的一個感受， 只能依靠實踐來理解。 今天我們就結合瑜伽視頻教程來簡單瞭解一下吧。

1.什麼是瑜伽冥想

瑜伽冥想就是把注意力集中在某一特定物件上的神似方法， 停止知性和理性的大腦皮質作用， 而使自律神經呈現活絡狀態。 當一個人的思維持續不斷地集中在一個方向時， 就形成了冥想。 簡單地說就是停止意識對外的一切活動， 而達到忘我的一種心靈自律行為。

但這並不是要消失意識， 而是在清醒的狀態下， 讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍。 在冥想中， 我們要清晰地體驗模糊不清的情緒， 釋放在長期的生活、工作壓力下產生的焦慮和緊張， 準確把握自己的內心世界， 使自己變得健康、充滿活力。

2.瑜伽冥想坐姿

因為瑜伽冥想法的最終目的是使我們獲得心靈上的平靜與安寧， 幫助我們獲得更好的精神狀態， 是一種精神上的修行， 所以瑜伽冥想法的坐姿雖然可以分為七種， 但這七種姿勢其實都是屬於打坐式的。

(1)簡易坐

簡易坐是最簡單的一種坐姿。 坐在地上， 兩腿向前伸直， 自然呼吸。 雙腿交叉， 右腳壓在左腿下方， 同時挺直脊背， 下頜收緊。 頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。

功效

有利於膝、踝等關節部位的健康， 增強神經系統的功能。

(2)半蓮花坐

坐在地上， 右小腿彎曲， 右腳腳底板抵住左大腿內側， 腳心向上。 曲起左腿， 將左腳放在右大腿的上面。 肩背保持正直， 下頜內收。 坐骨神經痛或骶骨病的患者不適合做這個練習。

功效

增加對頭部和胸部區域的血液供應， 強化神經系統， 祛除緊張與不安狀態， 使人身心平和， 精神專注。

(3)蓮花坐

雙腿伸直坐在地上， 雙手握住右腳腳跺， 將其放在左大腿上， 腳心向上。 雙手握住左腳腳踝， 將其放在右大腿上， 腳心向上。 注意膝蓋不要上浮。 肩背挺直， 下頜內收， 讓鼻尖與肚臍保持在一條線上。

在完成以蓮花坐的姿勢進行的瑜伽冥想運動之後，

首先要重新調整你的呼吸， 使你的呼吸恢復到自然的狀態。 其次在每次打坐之後， 都必須要按摩膝蓋與腳踝部位， 預防形成不適。 此外在練習中就必須注意如果關節覺得不適， 就應該立刻解除這個打坐。

功效

興奮消化系統， 放鬆腳踝、雙膝， 緊實大腿， 使兩髖、兩腿變柔軟， 使呼吸順暢， 有助於使人的身體穩定而安寧， 心靈平和。

(4)至善坐

至善坐是最重要的一種姿勢， 瑜伽論述人身上有72000條經絡， 至善坐有助於清理這些經絡， 使之暢通無阻。

坐在地上， 兩腿併攏並同時向前伸展， 兩手放在臀部附近。 彎曲右小腿， 用雙手抓住右腳， 用右腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。 彎曲左小腿， 把左腳放在右腳踩之上， 左腳跟靠近恥骨， 左腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

兩手自然地放在膝蓋上， 閉上眼睛， 思想內收。

放開雙腳， 休息一會， 左、右腿交換動作， 重複以上步驟。 需要注意的是， 患有坐骨神經痛或骸骨感染的人不適合採用這個姿勢。

功效

促進下半身的血液迴圈， 靈活雙膝和腳踝， 對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。

(5)霹靂坐

雙膝靠攏跪在地上， 小腿和腳背貼在地面上， 腳跟分離， 兩腳的腳趾微微接觸， 但不重疊。 臀部後坐在兩腳內側， 同時手掌心向下， 放在大腿部位， 背部伸直。

利用這個坐法進行練習的時候， 必須注意不能緊繃自己的肩部， 同時要保證後背的挺直。 這麼做可以有效的減輕腿部的壓力， 預防腿部感到麻木。 另外要注意的是，

在過程中應該保持自然的呼吸， 以瑜伽呼吸法配合更好。

功效

柔韌膝關節， 祛除全身過多的脂肪。 飯後10分鐘後練習不僅能夠促進消化， 還可以治療胃酸過多、胃潰瘍等胃部疾病。

(6)吉祥坐

坐在地板上， 兩腿向前伸直， 兩手放在膝蓋上， 上身挺直。 右小腿彎曲， 右腳板頂住左大腿。 彎曲左小腿， 左腳放在右大腿和右小腿腿肚之間。 兩腳腳趾分別插入兩膝蓋窩， 兩手放在膝蓋上， 頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

功效

增強脊椎功能， 穩定情緒， 調整脈搏， 增強專注力。