跳遠是大家都知道的健身運動， 在學校， 跳遠是一門必須瞭解並學會的科目， 每個人都要掌握， 可想而知， 學會跳遠有多麼重要， 跳遠的好處有多少了。 本文將為大家介紹跳遠技巧， 跳遠的好處， 及跳遠比賽規則。
跳遠技巧有哪些
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。 它們是一個完整的統一體。 因此， 正確地完成跳遠技術的各個部分動作， 以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。 跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度， 並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跳躍
跳躍是跳遠專案最關鍵的部分。 原地模仿起跳練習。 兩腳前後站立， 擺動腿在前稍屈膝， 起跳腿在後， 身體重心落在前腳上。 動作開始時， 擺動腿蹬地， 起跳腿積極的由後向前邁步， 模仿向下放腳的踏板動作， 全腳掌滾動著地， 隨即緩衝和蹬伸起跳， 同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。 要和身體各部分配合協調， 起跳腿蹬伸迅速， 擺動腿向前上方擺動積極， 身體重心迅速跟上。
騰空
臂的動作和跑時的擺動一樣， 是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作， 以保持身體的平衡。 空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。 騰空階段是起跳的繼續，
如何掌握正確的跳遠方法
跳遠是中學體育課心修項目之一， 多數學生喜歡跳遠， 因為跳遠集競爭性， 趣味性於一身。 但是在實際教學過程中， 往往出現偏差， 這是由於跳遠又是一項技術性強的專案， 它要求學生必須在快速跑動中準確踏跳， 將助跑速度與起跳有機地結合起來， 才能跳出好成績。
一、首先在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區， 在踏跳板前後各畫與踏跳板相平行的幾條線段， 每條線段之間的距離為10-15釐米， 並按先後順序標上號碼(如1-10號)。
二、在離起跳板適當的距離(如男生20-35米， 女生15-25米)地方確定一點， 並通過此點畫一條與起跳板平行的線，
三、學生由起跑線後開始做由慢到快的加速跑， 並在起跳後完成起跳動作， 教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。 例如， 落在板上， 則及時告訴學生助跑距離適當， 如果起跳點落在起跳板前或後的任何一點上， 教師要及時準確記下標誌號， 並告訴學生。
跳遠簡介
跳遠是最古老的競技項目之一， 在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。 田徑運動跳躍項目。 又稱急行跳遠。 由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。 運動員沿直線助跑， 在起跳板前沿線後用單足起跳， 經騰空階段，
比賽規則
1、平局
任何平局都由比較次好成績決出勝負。 如果還不能解決問題， 就比較第三好的成績， 以此類推， 如仍相等， 並涉及第一名者， 則令比賽隊員， 按原來的比賽成績， 進行新一輪試跳， 直到決出名次為止。
2、測量尺度
跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。 如果出現非整數的情況， 則長度數值應四捨五入到最接近的釐米數。
3、犯規
如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線， 或者碰到了離沙坑最接近標記後面的坑外場地就構成了犯規。 後一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
跳遠的好處有哪些
跳遠是最古老的競技項目之一， 在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。 現在很多學生在學校上體育課也有跳遠這一項目， 那麼跳遠的好處有哪些?
1、煩惱的最佳“解毒劑”就是進行運動， 充分的運動能夠讓人心情愉悅， 這是為什麼呢?當您煩惱時多用肌肉， 少用腦筋， 只一心發洩自己的體力， 結果十分讓人吃驚哦。 沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候， 還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。 不管是什麼人， 體育運動都能使您的精神為之一振。
2、堅持跳遠有減肥健美， 改善胰島素抵抗的作用， 這是有科學證明的。 美國的一項研究證實了這個， 如果身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比， 每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半， 危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。日本大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。
結語：上面就是小編給大家介紹的跳遠技巧和跳遠的比賽規則，如果小夥伴們想學好跳遠，那就一定要堅持練習，並且要學習這些技巧，瞭解有關跳遠的知識哦。希望小編的介紹對大家有所幫助，並能夠堅持跳遠。
危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。日本大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。
結語：上面就是小編給大家介紹的跳遠技巧和跳遠的比賽規則，如果小夥伴們想學好跳遠，那就一定要堅持練習，並且要學習這些技巧，瞭解有關跳遠的知識哦。希望小編的介紹對大家有所幫助，並能夠堅持跳遠。
