既然知道了肥胖種類, 那麼相應的瘦身絕招自然也不能少。 下邊不妨就和小編一起去解讀那H-B-O字母身材背後的減肥方法吧!
H型身材
明顯特徵:
典型的筒型身材, 腰際贅肉過多, 使上半身缺乏曲線變化。 h型身材單從字母形態上就不難看出“上下一樣粗”的跡象。 沒有纖細的小蠻腰, 也缺乏圓潤的臀部。 這種身材看上去也許不會是很胖, 但由於上下一樣, 看上去不是玲瓏有致的身段, 這種身材如平時注意修塑, 將有望塑造成“s”型完美身材。
修塑大法:
除掉腰部的贅肉是最關鍵的一步。
1、按摩法:清潔後, 使用按摩油或緊實腰部肌膚的產品按摩5分鐘,
2、運動法:傳統的仰臥起坐是既簡便又省錢的一種好方法。 隔天做30個仰臥起坐。 另一個方法就是轉呼啦圈, 一周至少轉兩次, 每次30分鐘, 可以使你的腰越轉越細。
3、腹式呼吸法:此方法是用力將氣吸到腹底, 腹部隨之隆起, 然後將氣慢慢呼出, 直到腹部完全癟下去。 呼氣時注意肩部和胸部保持不動, 收腹、讓腹肌用力, 每次重複30-50次, 久而久之自然就會習慣腹式呼吸。
兩項注意:
1、儘量穿有後跟的鞋子, 走起路來, 腰會自然擺動, 不但有女人味, 還使臀部上翹。
2、儘量不穿包著臀部的短裙或短褲, 穿長過膝蓋的裙子和隨身的長褲。
B型身材
明顯特徵:
不需要任何想像力, 一看字母“b”突出的兩個半圓就象徵著被環形贅肉圍繞的小肚子, 好像被套上了兩個游泳圈一樣。 很多剛剛生完孩子的女性如不及時運動, 就容易變成“b”型身材。 還有隨著年齡的增長, 如果又不加以鍛煉, 兩個肚子的贅肉將永伴終身。
修塑大法:
消除環形贅肉是當務之急, 除了可以參照“h”型的塑身方法, 還有一些塑身方法也適合“b”型身材的女性。
1、慢跑瘦身法:每天堅持20-40分鐘的慢跑。 運動後, 要用熱水擦身, 不要用冷水。 運動後的補充水分和進餐就食應該到心率恢復正常水準時候。
2、跳繩減肥法:一條腿向後踢的同時跳過繩子, 跳時儘量使腳跟靠近臀部。 換腳進行相同的動作。 向後踢腿時下腹部會得到充分伸展, 帶來良好塑身效果。
3、腹式呼吸法:身體坐直, 將背與臀部呈一直線, 緊靠著椅背而坐, 若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠, 然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。
此方法最適合經常坐辦公桌的人, 必須在飯後一小時以後進行效果最限, 這個方法對於小腹突出者最為有效。
兩項注意:
1、穿收腹緊身內衣。 它會努力地把你的贅肉緊緊包裹, 至少讓你表面看起來光鮮動人。
2、增加礦物質的攝取。 有些女性在生理期期間,
O型身材
明顯特徵:
這種身材的女性要麼是因水分廢物囤積而產生浮腫的大腿, 要麼是好像停訓一年的短跑運動員一樣結實而粗壯的小腿, 怎麼看都女人味盡失, 很可能被笑稱為“象腿”或是“蘿蔔腿”。 無論上半身多麼完美, 沒有修長的腿也是缺憾。
修塑大法:
緊實大腿線條法:
1、儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒鐘, 直到雙腿感到疲乏為止。
2、緩緩抬起腿保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起, 直到與大腿同高處, 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作,
改善小腿微循環法:
1、雙腿抬起, 先後翹起, 緊繃兩隻腳的腳尖做20-30次為一組動作。 共做1-3次, 直到小腿感到疲乏為止。
2、睡前將腿抬高, 成九十度直角, 放在牆壁上, 休息二三十分鐘再放下, 將有助於腿部血液迴圈, 減輕腳部浮腫。
3、最簡單的辦法就是多騎自行車。
兩項注意:
1、平時注意保持良好的站姿。 站累了可蹲下。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。 雙手叉腰, 上身保持直立, 雙腿張開15-20釐米, 腳尖略微向外, 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲, 盡可能深蹲並停留片刻, 感到腿部肌肉緊繃。 呼氣時慢慢打開雙膝, 伸直站立, 重複10次。
2、穿衣注意選擇布料厚薄要適中, 避免布料過厚, 或穿貼身有彈性的布料, 不管是長褲或裙子, 都不要太緊繃,有一點松,在腿側能抓出2.5釐米的寬度是最好的。
都不要太緊繃,有一點松,在腿側能抓出2.5釐米的寬度是最好的。