下面我們介紹一下減肥者應如何安排好一日三餐。
早餐：由於一夜未吃東西， 人體血糖下降， 如果省略早餐， 會使我們一上午的情緒都不穩定。 合理的早餐應以主食及蛋白質並重， 但要避免燒餅、油條等油脂高的食物， 餐後再吃點水果， 會使你整天神清氣爽。
午餐：中餐選擇麵食時， 避免炒麵、速食麵， 而以清湯麵加青菜為主， 一定不要淋上熱油。 油炸類食物食用時， 先要剝去油炸過的皮再吃， 可減少熱量攝取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠， 但晚上卻是一天活動機會最少的時候， 如果此時大量進食，
在此基礎上， 以少食多餐的方式安排一天飲食最好， 如果你想吃點零食， 可在下午吃些低熱量的點心， 也可降低晚餐攝取量。
