最好的有氧運動是什麼呢？

隨著現在生活水準的不斷提高， 肥胖人群是越來越多， 減肥成了很多必須解決的一個問題， 很多有氧運動都被人們公認為是減肥的最佳途徑， 有氧運動的種類有非常多， 很多減肥的人士都想搞到最好的有氧， 那麼最好的有氧運動是什麼呢？下面就讓小編給大家推薦幾種比較好的有氧運動吧， 希望你能輕鬆享瘦。

1、單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，

使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

2、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

3、跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，

同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

4、各種有氧健身操

小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

5、游泳

最好的有氧運動， 游泳就相當不錯。 它是一種很好的全身性運動瘦身方式， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

上面是關於幾種最受歡迎的有氧運動的介紹， 一般來說， 自己喜歡哪一種有氧運動， 並且認為它能取得很好的效果， 那麼就屬於最好的有氧運動， 適合自己的就是最好的， 無論採取哪一種運動不重要， 重要的是一定要堅持下去， 如果只有3分鐘熱度是沒有很好的鍛煉效果的。