擁有完美的肱二頭肌是每個男性朋友的夢想， 肱二頭肌不止代表的是肌肉的象徵， 更是給人一種健康與安全感的代表， 不少男性朋友對於鍛煉肱二頭肌一直得不到要領， 而且又想找到比較快速的練成方法， 那麼下面就為大家介紹一下肱二頭肌有哪些速成運動方法。
一、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習， 是因為它們通常是交替進行， 允許每個胳膊有更多的恢復時間， 使你能採用盡可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外， 這個動作過於孤立， 而且無法使用大重量，
二、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉， 這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。 在肘關節被支撐的情況下， 它是個借力練習， 但由於肩膀也被支撐著， 故它又是個孤立練習。 我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉， 當墊子保持傾斜時， 我借助墊子的支撐， 後拉身體以產生更多杠杆作用；當墊子垂直時， 手臂筆直向下， 杠杆作用減小，
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉， 刺激二頭肌的不同區域。 採用杠鈴時， 所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
肱二頭肌的速成方法已經為大家在上文中做了簡單的介紹， 大家可以按著介紹到的方法來進行運動嘗試。 不過需要注意的是在運動的時候要注意不要出現肌肉拉傷的現象， 另外如果條件允許的話， 最好是到專業的健身房接受更為正規的運動訓練。
