不知道大家對於練肌肉的方式方法瞭解多少， 尤其是一些運動員， 肌肉是我們的後備支撐， 可以幫助我們取得更加的成績， 尤其是一些體操運動員在單杠上需要強大的肌肉作為自己的支撐， 才能完成一系列花式的動作， 來為大家普及一下怎樣可以練肌肉吧。
1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，
2. 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做 8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾，
大家都可以根據以上介紹的鍛煉肌肉的方法來進行鍛煉， 可以幫助我們在最短時間內達到一個非常不錯的鍛煉效果， 大家都可以去嘗試一下， 有氧運動是一項非常不錯的選擇， 還可以大大改善我們自身的免疫力和抵抗力。
