【導讀】睡前運動好睡又瘦身, 人們都知道早上做運動對身體好, 但是趕著去上班的上班族很難在早上抽出時間做運動, 想把握睡前的十幾分鐘做做運動減肥。 下面小編為大家介紹睡前運動好睡又瘦身。
睡前做運動好嗎?
早晚是人們做運動的集中時間。 很多人就會有疑問, 早上做運動和睡前做運動, 哪個時間點更好?相比睡前做運動, 當然是早上做運動減肥的效果更好。 在經歷了一宿, 人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗, 這時候做運動, 便能調動大量的脂肪供能。 而晚上做運動, 能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉,
至於睡前運動好不好, 關鍵在於做什麼運動。 睡前如果進行太過劇烈的運動, 會使神經處於興奮狀態, 夜晚難以入眠。 另外, 如果強度過大, 並且做完運動倒下就睡, 不做其他的放鬆運動, 第二天身體會感到很疲憊。 而如果睡前做一些伸展運動, 放鬆全身肌肉, 能有助睡眠, 便能消耗一定脂肪。
睡前減肥運動
相比睡前, 早上確實是較佳的運動時間。 但是早上趕著去上班, 人們很難抽出時間鍛煉。 為了減肥, 他們又想在只能在晚上睡前做點運動。 那麼做些什麼運動既能減肥又助睡眠呢?
動作一:平腹動作
腿部訓練
1.躺平, 兩手平放在大腿旁。
2.吸氣, 腳板打直緩緩抬高到30度的位置, 然後正常呼吸數到30.
睡前運動好睡又瘦身
3.緩緩把腳放下, 吐氣, 重複5遍。
動作二:貓式伸展
貓伸展式
1.跪下來, 四肢著地, 手臂伸直, 雙手下壓。 腳背著地, 腳趾自然朝後。
2.暖身:脊柱輕緩下凹, 臀部稍微抬高。 往前看或稍稍往上, 接著脊柱拱起, 下巴和臀部輕輕內收。 伸展的幅度不必太大, 也無需守住姿勢, 正常地呼吸。 重複5~10次。
3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。 胸部和臀部上提, 雙手用力下壓, 保持手肘伸直。 直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣, 拱起整個背部, 頭下垂, 臀部內收。 交替背部一凹一拱的動作, 平穩順暢地呼吸。 重複5~12次。
5.兩手逐步收回, 坐到腳跟上, 放鬆。
動作三:倒立腿
倒立腿
1.躺在床上, 雙手放於身體兩側。
2.雙腿舉起, 緊貼牆壁, 使雙腿與身體形成90°角。
動作四:剪刀腿
剪刀腿
1.仰躺在床, 膝蓋彎曲, 雙腿腳踝交叉, 雙手置於臀部下面。
2.抬起雙腿, 伸展膝蓋, 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝, 以收縮大腿肌肉。 此動作重複做15次。
提供“睡前運動好睡又瘦身”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“睡前運動好睡又瘦身”內容, 希望你通過“睡前運動好睡又瘦身”,找到通往健康之路的金鑰匙。
睡前運動好睡又瘦身相關閱讀:
運動有益 過量有危害
運動跑步可預防8病
運動要適量而行
女性運動瘦身的7大誤解
明星推薦的六種運動瘦身法