更年期補鈣吃什麼?女性到了更年期後, 體內代謝主要是以分解代謝為主, 為了補足功能消耗以及增強抵抗力, 可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。 更年期另一個常見疾病就是骨質疏鬆症, 最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質, 注意鈣質的攝取很重要。
生活中很多東西可以為我們提供豐富的鈣質, 乳類與乳製品, 豆類與豆製品, 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質較多, 平時應適當吃些雜糧。
如果平時偏食或擔心自己難以掌握攝入鈣量, 不妨服用一些鈣片, 既簡單方便,
在飲食上, 更年期女性要更主要合理搭配、全面營養。 選鈣要選有機鈣, 胃酸分泌減少、消化功能較差的人, 和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。 這類鈣劑溶解性較好, 對胃腸刺激性也較小。
更年期補鈣的四大原則
早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了, 因此, 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
注意飲食補鈣
人們每天都要進食, 要注意選擇食物的種類, 儘量利用含鈣量高的食物, 有意識地從中得到鈣的補充, 並長期堅持。
補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣
傳統的葡萄糖酸鈣, 因其含鈣量太低, 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是:含鈣量高, 價格適中, 容易吸收, 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高, 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出, 主要是從血液中轉入尿液, 夜間入睡後空腹時排的尿鈣, 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜, 同時, 睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是,