高溫瑜伽的好處和壞處

高溫瑜伽也叫熱力瑜伽或是熱瑜伽， 即是在38攝氏度到40攝氏度的高溫環境下進行瑜伽練習， 這類瑜伽對於練習的場地和溫度要求很高， 練習者要在高溫下進行26個基本姿勢的練習， 那麼練高溫瑜伽的好處和壞處都有哪些呢?

練高溫瑜伽的好處

1

練高溫瑜伽能夠消耗相當多的熱量， 排出大量汗水， 起到淨化身體， 加快血液迴圈的作用， 因此有排毒減肥的功效;

人體在高溫下身體的柔韌度也會非常好， 練習高溫瑜伽能夠更好的鍛煉身體的柔韌性。

高溫瑜伽的壞處

2

導致身體因過度伸展受傷

練習高溫瑜伽時，

室內溫度過高容易引發相關疾病， 或導致身體因伸展過度而受傷， 在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡， 而降低受傷幾率， 相反， 冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作， 身體反而容易受傷， 還會連帶傷到關節。 而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加， 導致人對疼痛的感應度降低。

導致脫水和中暑

腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多， 掩蓋了體內脫水， 疲勞過度等狀態， 所以在高溫下練習瑜伽， 雖然有一定的養生功效， 但是當體溫上升到38°C到40°C， 會引發中暑， 甚至危及生命。

高溫瑜伽一周練幾次好

3

一節高溫瑜伽的課時間大約為一個小時， 練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，

最佳的練習次數是每週2到3次， 對於沒有練習過高溫瑜伽的人群來說， 一周從一到二次開始， 先適應溫度和體式， 再循序漸進。

練習高溫瑜伽的注意事項

4

練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力， 本來健康就有問題的人群， 如肥胖人群， 高血壓， 心臟病患者， 低血壓人群， 經常抽煙的人群， 體質虛弱的人群特別要注意適度進行。

初學者練習時會有頭暈的感覺， 這是正常現象， 練習時應該注意掌握時間， 中途適當休息， 補充水分， 喝水時應該分時段小口小口飲用， 給身體補充能量， 而且有助於更好的排出體內毒素。

上完課之後不要馬上就沖涼， 以免引起發燒或受涼部位關節疼痛，

最好在練習完30分鐘後再沐浴和進食。