隨著時代的發展， 人們的工作、生活壓力越來越大， 很多人已經出現了失眠的現象。 經過臨床試驗證實， 太極拳對改善睡眠有很大的幫助， 太極拳教程中有詳細的描述， 太極拳的好處真的是很多， 下面我們一起學習一下48式太極拳對睡眠的改善。
練48式太極拳有效治療失眠
48式太極拳對於很多愛拳者來說都不陌生， 近期證實了其對改善睡眠品質有很大的幫助， 下面我們具體學習一下吧!
神經的調節意氣
48式太極拳主張以意帶形， 形意合一。 意是意識、意趣、意境等意思， 如果鍛煉時幾個方面都照顧周到，
肌體的放鬆松柔
48式太極拳要求行功走架時全身“松靜”， 這樣將能使人身心共同放鬆， 而後真氣周流全身， 即使把48式太極拳僅僅當作是柔軟體操， 它也可以讓你舒筋活血， 使穴位和經絡暢通無阻。
不僅如此， 松不僅能通， 而且能沉， 練習太極拳時要求氣沉丹田， 中氣充足， 松不僅能沉， 而且能和， 讓你和氣於中， 內外安適。
生命的節律陰陽
48式太極拳換句話說就是“陰陽拳”， 太極陰陽是矛盾的雙方既統一又對立， 互生、互孕、互化的抽象代號。 這裡特別提醒失眠者的， 有兩點， 一是作息， 二是張弛。 古人“日出而作， 日人而息”， 實際是人體生物鐘，
有些人生活習慣是晚睡晚起。 這都沒有關係， 關鍵是儘量不打破生物鐘， 相反， 起居無常， 日夜顛倒， 失眠症就容易纏著你不放了。 此外， 睡眠障礙， 主要是因為生活節律過於緊張而導致精神緊張。
如果善於用48式太極拳的陰陽道理， 去調節生活節律， 也就與失眠等無緣了。 還有就是心態的調整。 48式太極拳拳理講求無時不陰陽， 無處不太極。 作為個人， 無非處於一切人事因果鏈中的分子， 極其渺小。
太極拳的拳理拳法如同我們日常的為人處事， 自然會以積極地態度對待， 盡人事， 順天意， 練習太極拳會改善我們的心態， 在得失面前， 我們會對事物的心態很淡然。
自然就會用平常心去看待周圍的人、事、物，
練48式太極拳如何改善睡眠品質
48式太極拳的練習， 即腹式呼吸， 通過腹腔壓力的改變， 使胸廓容積增大， 胸腔負壓增高， 上下腔靜脈壓力下降， 血液回流加速。 由於腹腔壓力的規律性增減， 腹內臟器活動加強， 改善了消化道的血液迴圈， 促進消化道的消化吸收功能， 防止便秘。
科學研究表明， 打48式太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張， 可以加強血液迴圈。 更重要的是由於肌肉運動， 可使冠狀動脈反射性擴張， 心肌毛細血管開放增多， 氧的供給充分， 心肌營養加強。
收縮功能提高， 同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，
練48式太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。 因此， 通過練拳養神， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
可見， 睡前練48式太極拳， 既能有效地改善睡眠， 又能防治多種疾病， 是中老年人養生保健的上乘方法。
練習48式太極拳， 可健腦益智和改善睡眠
一、 練習48式太極拳， 主動鍛煉大腦和小腦
1.練習48式太極拳， 促進大腦的積極工作狀態
練習48式太極拳時要學會動作， 就必須記憶動作名稱， 同時練48式太極拳的意識、要求、虛實變化促進了大腦的積極工作狀態， 對大腦小腦的鍛煉是主動的。
練48式太極拳可以促進中樞神經系統，
2. 練習48式太極拳， 增強記憶功能
48式太極拳練習能增加大腦神經內核糖核酸的含量。 含量越高蛋白質合成越快， 這就意味著接受和記憶功能的增強， 特別是中老年人隨著年齡的增長， 記憶力減退， 注意力分散， 反應開始有些遲鈍。
通過48式太極拳的練習， 可減緩大腦及身體衰老的進程， 積極促進腦的思維記憶功能， 同時也是防止老年癡呆的有效方法之一。
二、 練習48式太極拳， 改善睡眠
腦力勞動者， 尤其是神經衰弱者， 經常會感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節奏快，壓力重，容易睡眠不好。
表現在睡覺時睡不著，起床時又困又乏，也有人睡覺醒來就睡不著，躺在床上等天亮，有些甚至借助藥物等。這些睡眠的障礙使人怎麼會產生精神呢?只能是萎靡不振。
1. 練習48式太極拳，可以靜通神明
老子說“靜制躁”，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。
48式太極拳以求靜為目的，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的“能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。”因此練習48式太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。
通過48式太極拳的修煉，能使人的思想在一段時間裡靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以後，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。
有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2. 練習48式太極拳，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠
從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過48式太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放鬆下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經得到鬆弛。而呼吸和意識經過調節。
則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠。
此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠品質。
什麼時候練習太極拳最合適
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。
到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛煉，可根據個人具體情況擬定鍛煉計畫。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益於工作。
同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助於疲勞的消失，促進身體的全面發展。三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質的效果。
上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過於興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以後，以中等運動量為宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。
48式太極拳的四大作用
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
48式太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習48式太極拳能預防心臟病，這是因為48式太極拳不同於其他運動。
它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;48式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸。
使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉48式太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。
48式太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習48式太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習48式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
48式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
練拳注意事項
一是鍛煉時間
秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
結語：綜上所述，練習48式太極拳對我們的睡眠有很大的幫助，好的睡眠對我們真的很重要，好的睡眠能夠提高身體的新陳代謝，加快新陳代謝就能使我們血液迴圈加快，從而改善內外，因此，長期疲勞狀態的人可以練習太極拳改善你病態生活。
經常會感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節奏快，壓力重，容易睡眠不好。表現在睡覺時睡不著，起床時又困又乏，也有人睡覺醒來就睡不著，躺在床上等天亮，有些甚至借助藥物等。這些睡眠的障礙使人怎麼會產生精神呢?只能是萎靡不振。
1. 練習48式太極拳，可以靜通神明
老子說“靜制躁”，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。
48式太極拳以求靜為目的，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的“能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。”因此練習48式太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。
通過48式太極拳的修煉，能使人的思想在一段時間裡靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以後，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。
有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2. 練習48式太極拳，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠
從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過48式太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放鬆下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經得到鬆弛。而呼吸和意識經過調節。
則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠。
此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠品質。
什麼時候練習太極拳最合適
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。
到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛煉，可根據個人具體情況擬定鍛煉計畫。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益於工作。
同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助於疲勞的消失，促進身體的全面發展。三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質的效果。
上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過於興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以後，以中等運動量為宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。
48式太極拳的四大作用
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
48式太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習48式太極拳能預防心臟病，這是因為48式太極拳不同於其他運動。
它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;48式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸。
使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉48式太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。
48式太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習48式太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習48式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
48式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
練拳注意事項
一是鍛煉時間
秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
結語：綜上所述，練習48式太極拳對我們的睡眠有很大的幫助，好的睡眠對我們真的很重要，好的睡眠能夠提高身體的新陳代謝，加快新陳代謝就能使我們血液迴圈加快，從而改善內外，因此，長期疲勞狀態的人可以練習太極拳改善你病態生活。
