負重練習法可以幫助我們很好的塑造自己的胸肌下沿， 使我們自身變得更加有力量， 同時， 一定要根據自身的體質選擇最有效的練習方法， 千萬不能盲目的追求鍛煉效果忽略了自身的體質承受能力， 一定要循序漸進才能夠達到一個最佳的鍛煉效果， 大家熟悉一下怎樣練胸肌下沿吧。
1.用啞鈴鍛煉胸肌和斜方肌的方法：平躺在長凳上做平展翅運動3組， (從你正面看手臂和身體呈T字型)。 平躺在長凳上做上展翅運動3組。 第1組做到你做不動為止， 第2組適當減少個數， 第3組比第2組再適當減少幾個。
2.A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上， 兩腳平踏在地上。 兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推 動作， 上推時呼氣。 然後向上推起至開設位置， 重複坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣， 這樣會使肌肉失去控制， 是危險的
* 上斜啞鈴臥推 10-12(次) x3 組
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部， 其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。 放下至胸部上(接近鎖骨處)時吸氣。 下降至最低 處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。
D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上， 使胸肌始終處於緊張狀態。 肱三頭肌作為次要 的補充力量。
還有下斜啞鈴臥推， 仰臥正好和上斜的相反， 這個是頭稍微朝下的， 主要練習胸大肌下部。
以上介紹的怎樣練胸肌下沿的方法效果非常不錯， 同時在鍛煉的同時， 我們一定要注意補充我們體內所需要的營養， 才能夠達到一個最佳的鍛煉效果， 避免我們自身出現營養不足的問題，
