怎樣能鍛煉出胸肌呢

可能我們很多人都採用了各種各樣的方式來説明我們自身鍛煉胸肌， 其實鍛煉胸肌最有效的方法就是進行俯臥撐鍛煉， 俯臥撐鍛煉可以有效地幫助我們鍛煉自身的胸肌， 可以達到很好的鍛煉效果， 而且俯臥撐鍛煉方法非常簡單方便快捷， 大家一起來熟悉一下怎樣能鍛煉出胸肌吧。

一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。 動作與上同， 只是雙手間距較窄，

並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。 主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力，

力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練， 以防手指受傷。

俯臥撐， 啞鈴等鍛煉方式都是非常不錯的鍛煉胸肌的方式方法， 我們長都可以採用以上的方法進行鍛煉， 尤其是一些運動員選手更應該增強鍛煉力度， 同時鍛煉一定要每天都去堅持， 千萬不能半途而廢， 否則不能達到很好的鍛煉效果。