健身是現在人們最熱衷於的一個話題， 尤其是對於男性朋友們健身是他們平常最應該去做的事情， 如果是擁有一個比較完美的身材就可以很好的去吸引異性的目光， 甚至是還會讓自己的內心感覺到非常有自信， 而且肱二頭肌已經沒有辦法滿足他們對於完美身材的要求， 現在有更多的人都希望自己可以練出來肱三頭肌的， 但這在無形當中又增加了自己運動的難度。
1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然後以肘關節為支點,慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位.(每組12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體， 單手握啞鈴， 另一手撐開或一手扶膝後腿上， 讓握鈴的上臂貼靠身側， 與上體平行。 屈肘， 讓前臂自然下垂。 動作過程上體和上臂保持不動， 收縮三頭肌， 把前臂向後上方伸， 直到臂部完全伸直， 同時徹底收縮三頭肌。 靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置。 呼吸方法: 挺伸前臂時吸氣， 下垂時呼氣。
注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動， 臂部完全挺直後， 還要把手腕往上抬， 使三頭肌收縮更徹底。
3、用雙杠臂屈伸運動來刻畫出內側胸肌的線條， 打造出馬蹄形的肱三頭肌。 在雙杠上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。
仰臥後撐
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置：身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在較矮的凳子上， 身體其它部分懸空。 C.動作過程：呼氣， 兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉（尤其要沉臀）， 稍停2-3秒， 然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。 重複做。 D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩， 身體要直， 兩肘要向內夾臂。 抬高腳的高度或負重可提高訓練難度， 加大負荷刺激。
如果是想要練出肱三頭肌的話就必須要有毅力的， 不能夠半途而廢， 平常的時候可以做一些難度比較高的運動， 但是一定要注意在自己運動之前的時候要做好熱身，
