鍛煉身體是能讓身體起到很好健身效果的， 這樣就能讓身體健康得到很好的保證。 鍛煉身體能讓身體的很多機能得到強化， 不會出現機能下降的過快的問題。 另外在平常的時候還要多注意保持規律的生活習慣和飲食習慣。 那麼對著牆做俯臥撐能有比較好的鍛煉效果嗎？下面我們就來仔細的介紹下。
適當的力量練習， 有助於減緩因年齡增長而引起的功能衰退病症。 因此， 老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓練， 但標準的俯臥撐並不適合體力有限的老人， 可以將其改為高位俯臥撐， 也就是對著牆做。
俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上， 腳前掌支地， 身體繃直， 雙手相距比肩稍寬， 然後屈伸肘關節， 以手臂力量帶動身體一起一伏。 但這套動作對老人的身體承受力要求很高， 強度過大還會影響心臟功能。 高位俯臥撐對體力要求低， 動作幅度小， 只要動作標準， 同樣可以達到鍛煉骨骼和肌肉的目的。 具體做法是：每日晨起或睡前， 雙腳開立與肩同寬， 距牆一臂遠， 面牆站立， 兩手掌撐在牆上， 然後做肘關節屈伸運動。 每次15~30分鐘。 如果年齡偏高， 可以適當將時間減少到10分鐘以內。
老人也可以利用啞鈴、杠柃、單雙杠等健身器材進行器械練習， 以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量。 此外， 通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作，
對著牆做俯臥撐是能有一些不錯的鍛煉效果的。 所以在平常的時候可以根據自己的實際情況來進行選擇鍛煉， 選擇適合自己的方法鍛煉， 效果才會比較的好。 在鍛煉的時候要注意方式方法， 不要過度的勞累， 否則不光不能有好的鍛煉效果， 還可能會傷害到身體。
