如何在家鍛煉手臂肌肉

很多人都會遇到這樣的情況， 當做某些力氣活兒的時候由於手臂沒有力量因此便無法完成， 這主要是因為手臂肌肉缺乏力量而導致的。 所以要想解決這個問題， 就必須要增強自己手臂肌肉的力量。 那麼如何在家鍛煉手臂肌肉呢？下面就來給大家做個詳細而具體的闡述。

在家鍛煉手臂肌肉的方法：

1、雙手平舉法

第一步：步驟為雙腳張開比肩寬， 身體重心往下擺(此動作如蹲馬步)， 不過臀部需保持稍高於膝蓋。

第二步：雙手握拳於前檔交叉， 手臂打直向兩邊上抬至與肩同高， 此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，

重複約20次後， 稍作休息以此迴圈三遍。

2、雙膝跪地伏地挺身法

第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地， 雙手指尖張開著地， 此時需保持背部成一直線不要弓起， 眼睛正視下方。

第二步：開始時手肘彎曲， 身體垂直降下， 手臂用力並保持均勻吸吐氣， 重複約15次後， 稍作休息以此迴圈三遍。

人體的肌肉訓練狀況， 視活動狀況來決定。 當你以腕關節的活動為主時， 訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時， 訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時， 訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。 也就是說， 活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉， 是該關節的主要作用肌， 訓練時當然是以此部位為主。 雖然手部拿著啞鈴，

如果以腕關節為主要的活動方式， 而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水準外展水準內縮、內旋外旋、旋轉等， 才能夠確實有效的訓練手部肌肉。 想要訓練手臂的肌力與肌肉量時， 啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效， 上臂與肩部的肌肉訓練， 要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。 重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

一般情況下， 大家可以在健身房進行手臂肌肉的鍛煉。 而通過上文的闡述， 大家以後就可以在家進行手臂肌肉的鍛煉了。 通常來說， 在家進行手臂肌肉鍛煉有兩種方法， 只要大家堅持就一定可以儘快增強自己的手臂肌肉的。 大家堅持做這些運動，

還可以提高自身的免疫力的。