怎麼鍛煉出手臂肌肉呢

很多人都崇拜八塊腹肌， 全身肌肉的男人， 這樣的人看起來非常的有魁梧， 身材非常的好， 讓人覺得很有安全感， 有恒心， 能堅持， 能吃苦。 其實， 這些都是用長期堅持鍛煉出來的， 往往有的人不注重科學的方法鍛煉， 就會導致身體畸形， 很難才會糾正過來， 那麼怎麼才能科學正確的鍛煉出手臂肌肉呢， 下面來仔細瞭解下。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉:

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底， 讓二頭肌始終受力， 還有你可以採用史瓦辛格的方法，

有一個好聽的名字叫21響禮炮， 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候， 因為從伸直到彎曲一共是180度， 你可以分三步進行， 第一步下方90度做7下， 第二步上方90度做7下， 第三步， 180度做7下， 可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。

肱三頭肌是主推的:

俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。

在做以上運動的時候都可以練到小臂， 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復；後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。

鍛煉手臂肌肉的正確方法已經給大家介紹到了， 但是希望大家一定要科學的鍛煉，

均衡的鍛煉， 避免只鍛煉手臂肌肉， 導致手臂肌肉非常的大， 而自己其他肌肉不明顯， 這些看起來就非常的不平衡， 影響身體美觀， 得不償失。 同時也提倡大家多參加運動， 愛生活， 愛運動。