如何增強腿部肌肉呢

練功夫的人在最初的訓練中就開始強調了下盤要穩， 只有雙腿剛勁有力才不會導致我們的整個身體左右搖擺不定。 在日常生活當中我們的雙腿也需要具有支撐整個身體的力量， 才得以讓我們能夠自由的行動， 可見雙腿對於我們來說是十分重要的。 今天就為大家介紹一下如何增強腿部的肌肉。

1、做深蹲訓練。 這是一種典型的強健大腿的訓練， 它可以鍛煉你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。 如果它現在不在你的常規訓練中， 那就馬上把它變成常規訓練。 進行深蹲可以不使用負重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。

雙腳分開略寬於肩膀直立。 腳趾朝前。 膝蓋不要僵硬。 如果你使用啞鈴， 雙手拿起它們放於你的肋骨前。 保持姿勢下蹲， 把啞鈴放在你的腳後跟處， 而不是你的前腳掌處。 膝蓋彎曲， 臀部傾向後下方， 就好像坐在椅子上一樣， 直到你的大腿和地面平行。 然後慢慢回到站立姿勢。 連續重複這個過程15次， 休息一會， 然後再做2次。 每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

2、做弓步訓練。 這是另外一個典型的大腿鍛煉， 可以使用兩個啞鈴來增加強度。 弓步也有助於壯實小腿。 當你做弓步訓練時可以採取這種形式：把啞鈴放在身體兩側， 站立。 　一隻腳向前跨一大步。 向前跨步時， 另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。

起身回到初始位置， 然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練。 連續重複這個過程15次， 休息一會， 然後再做2次。 每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

上面為大家介紹了兩種既簡單又有效的增強腿部肌肉的鍛煉方法， 感興趣的男同胞們可以以此作為參考的訓練方式。 即便是您平時沒有多餘的時間去健身房使用健身器材鍛煉雙腿， 也可以按照上面介紹的方法在家裡練習， 一段時間之後就能看見顯著的效果。