瑜伽球可以幫助我們更加輕鬆的減肥瘦身， 同時也可以增添瑜伽練習的趣味性。 如何使用瑜伽球呢?今天， 我們就和大家一起跟著瑜伽教學來瞭解下吧!當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下。
想要挑選出優質瑜伽球， 首先要瞭解瑜伽球的材質， 下面， 我們就先和大家來瞭解下兩種很常見的瑜伽球的材質，
瑜伽球的兩種常見材質
防爆材質
這類球採用高檔防爆材質， 手感如海綿般的柔軟， 同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力， 這類球在市場上也慢慢多起來。
珠光材質
表面很光滑， 反光性良好， 但是卻沒有防爆材質的品質更好， 裡面只是加入了一些珠光粉， 厚度相對於防爆材質也薄了點， 所以相對來說防爆球在以後會更受大家的歡迎。
瑜伽球的尺寸選擇
瑜伽球的選擇
瑜伽球的大小也是有講究的， 我們應該如何選擇瑜伽球呢?瑜伽球的尺寸有怎樣的標準呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解下吧!
尺寸按球直徑有45CM,55CM,65CM,75CM等。 依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。
一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了， 超過1.6m的可以用65cm， 更高一點的女生或者男生就可以用75cm的， 男性應選擇稍大一點為宜， 女性應選擇稍小一點為宜。
具體來講， 如果是身材嬌小的女士，
可以根據個人的需要來決定充球的飽滿性， 市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等， 根據個人對顏色的喜好進行選擇。
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的， 因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上， 它只是承載了一部分的重量， 我們的身體與球產生一個對抗的力量。
健身球讓我們放鬆向下沉的同時， 我們的身體也會有一個自己的力量向上， 同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體， 瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，
教你運用瑜伽球高效減肥
扶球蹲
站立在地上， 兩手扶著前面的健身球， 半蹲下來， 把球向前滾， 使手臂和上身向前拉伸。 吸氣， 重新伸直膝蓋並把球滾回來。 重複8-10次。
俯仰之間
緊接著扶球蹲， 身體爬在健身球上， 身體向前滾直到臀部在球上方， 兩腿伸直。 兩手按在球上， 吸氣， 同時把胸部撐起來， 手臂挺直， 眼睛向上看。
呼氣， 身體向前滾， 兩手向下撐在地上， 胸部和大腿靠在球邊。 呼氣， 又把手按在球上把胸部撐起來。 這樣重複5-8次。
從俯身到弓步拉伸
上一個動作的最後一次做完俯在球上，
並把膝蓋向前移到球旁， 形成左腿在前的弓步， 臀部下壓， 雙臂向上舉過頭頂， 靜止並呼吸3-5次。
把右腿膝蓋撐離地面， 下面的球支撐著臀部位置。 又靜止並呼吸3-5次。 然後換腿進 行。
坐球轉體
坐在球上， 向前自然伸展雙腿， 腳向上勾， 手臂向兩邊伸展。 坐的時候收腹挺胸， 使背部平直。 上身向右轉， 向前伸的手臂碰到右腳尖。
轉回中間， 再向左轉， 手臂碰到左腳尖。 這樣兩邊各重複8-10次。
坐球鸛鳥狀
依然坐在球上， 右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著牆説明平衡)。 掌心合攏在胸前， 吸氣， 慢慢把兩臂舉過頭頂。
然後上身帶手臂慢慢向前傾，
孕婦練習瑜伽球
瑜伽球可以幫助孕婦分娩， 同時能夠起到按摩， 糾正體態的效果。
1、按摩作用。 瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體， 這有益於促進血液迴圈。
2、當你坐在瑜伽球上的時候， 身體各部位都在不斷作出細微調整， 使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈， 加強腰背和腹部力量， 讓你不由自主地坐直、打開肩膀， 糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”， 這樣球身更有彈性， 方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸， 初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
