孕期練習瑜伽已然成為一種健身潮流， 孕婦在孕期應該如何練習瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起跟著孕期瑜伽教學來瞭解一下， 孕期瑜伽如何練習是一個非常簡單的問題， 感興趣的朋友也可以跟著孕婦瑜伽視頻教程來具體的學習一下哦!
下面， 我們就和大家一起來分享幾組適合我們的孕婦練習的瑜伽動作吧!大家可以跟著我們的動作分解步驟進行簡單的練習。
蒼鷺式
動作要點
彎曲左腿， 腳後跟放到會陰， 右腿膝蓋彎曲到前胸。 右腳踝拉向身體， 兩手扣在右腳掌下。 臀部要貼於地面，
吸一口氣。 微微的拉伸我們的右邊膝蓋。 儘量讓我們的腳跟向上提， 提高到胸部的位置即可。
吐氣， 將我們的右腿慢慢的伸直， 使之完全的舒展開來， 練習的時候要注意將我們的脊椎拉直， 肩部要注意放鬆。
儘量讓右腿貼近上身， 伸直膝蓋， 腳踝拉向身體， 胳膊肘夾住腿部， 脊椎儘量伸直。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。 反方向亦如此。
注意事項
放鬆脊椎和肩膀， 在身體完全拉伸的情況下完成動作。
功效
如果你經常練習這個瑜伽動作， 可以矯正脊椎。
堅持這一式的練習可以有效的緩解孕婦朋友神經緊張， 膝蓋酸冷的症狀， 堅持練習還可以改善我們的身體柔韌性哦!
另外， 堅持練習這一姿勢還有助於幫助我們鍛煉腹部的肌肉。
這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。
化解腿部的淤血， 預防腿部浮腫。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。 提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。 促進骨盆和腰部的血液迴圈， 消除疲勞。
動作要點
兩腳掌相對， 挺直腰部。 吸氣， 兩手抓住腳。
上體前曲， 用肘部向下壓雙腿。
上體儘量前曲， 額頭貼於地面， 骨盆和膝蓋向下壓， 用胳膊肘向下按小腿。 完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項
初級練習者完成動作2即可。 脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼於地面的時候， 上體不要前曲， 兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
虎式
提高消化系統和呼吸系統的功能。
增強脊椎的彈性， 預防肩周炎。 預防脊椎老化。
按摩內臟器官， 消除便秘。
動作要點
吸氣， 腰部往下壓， 尾骨向上提， 視線向上。
呼氣， 背部和腹部儘量彎成圓形， 頭部向下壓， 腹部收縮最重要。 1和2的動作反復做3~5次。
雙臂向前伸， 間距同肩寬， 手背向上， 下顎和胸部貼於地面， 收緊腹部， 脊椎拉伸， 尾骨向上提， 兩膝蓋間距同骨盆寬。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上， 注意保護關節。
練習孕婦瑜伽的好處
改善睡眠， 消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了， 失眠沒有了， 以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了， 你發現你很容易入睡， 並一覺到天亮。
靈活敏銳，
你知道嗎?你在練習瑜伽的同時， 能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩， 增加了胎兒對外界的反應， 胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
孕婦修煉瑜伽可以增強體質， 為了以後的分娩做好充分的準備， 適當的做瑜伽還有安胎作用。
