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排毒瘦身瑜伽 練瑜伽排毒瘦身一步到位

如何排毒比較安全有效呢?今天, 我們和大家一起來學習兩組簡單的排毒瘦身瑜伽, 練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的清理腸道, 排出毒素。 以下排毒瑜伽教學, 大家可以參考下, 或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

排毒瑜伽動作有很多, 下面我們就和大家從扭體側三角伸展式開始今天的排毒瑜伽練習吧!練習扭體側三角伸展式可以刺激腰部器官, 刺激腎臟排毒。

扭體側三角伸展式

瑜伽動作分解

跪立, 放鬆小腹。 吸氣, 自然呼吸, 感覺雙手向兩側延伸, 雙手向兩側平舉珈。

右手握住自已的右腳腳踝, 身體慢慢地向左下沉。

深呼氣, 吸氣。 眼睛要看著我們的左手指尖, 左胳膊緩緩地向右邊開始延伸, 目視上空, 練習的時候要注意調整呼吸, 注意保持身體平衡。

吸氣, 整個左臂、上身向左上方翻轉, 交換方向做, 自然呼吸。

保持住這個動作30秒~1分鐘1招, 以及胸部、肩膀的擴張上。

要點

練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

功效

身體的毒素擠壓的過多, 對我們的臉蛋和身體健康都是極為不利的, 通過這一式的練習可以有效的清理身體毒素, 讓我們的內臟更加乾淨。

輪式

動作

仰臥, 屈雙腿, 腳跟儘量靠近大腿跟部。 雙手放於耳邊。 吸氣, 手臂和兩腿共同向下用力, 使背部離開地面, 身體呈反拱狀。 保持自然呼吸。

練習的時候還要我們時刻的感受身體的變化, 要注意保持身體平衡, 另外, 練習瑜伽動作的過程中還應該加強我們的呼吸練習。 只有這樣, 我們的經期瑜伽才會更加有效。

調理作用

促進血液迴圈, 增強脊柱彈性和健康, 五臟六腑得到強有力的伸展和滋養, 改善經期身體和精神上的疲乏和不適, 保持頭腦清爽, 感覺敏銳。

放鬆呼吸法

方法

背部伸直坐在椅子上, 合上或半閉雙眼, 全身放鬆, 緩慢吸氣, 然後使勁呼出。 每次呼氣後, 停歇1――2秒, 再重複下一回合的吸氣。 努力感受呼吸過程, 讓內心平靜。

作用

放鬆、減壓, 再度精神飽滿地投入到工作中。

適用

如果你接下來要參加一些重大的會議, 或者要去接見重要的客戶,

那麼, 練習一下瑜伽呼吸是不錯的選擇哦!

方法

臀部坐於地面, 兩腳掌相抵, 雙膝向兩側打開, 大腿儘量接近地面, 腳跟儘量接近會陰。 脊背舒展, 雙肩松沉, 束角式保持。

右手從左側抓雙腳, 左手落在身體正後方的地面, 指尖向後。

吸氣, 脊背舒展;呼氣, 扭轉腰背向左後扭轉, 肩膀打開, 眼睛看向左後方。 保持呼吸5次。 而後換另一側。

功效

束角式的練習對我們的辦公女性有著非常大的幫助, 久坐會讓我們的身體健康受到嚴重的危害, 通過這一式的練習可以促進全身的血液迴圈。

另外還可以排除腹部濁氣, 調理腸胃系統。 對白領而言, 可以按摩整個脊柱, 治療頸椎腰椎的疼痛。

針對症狀

長期坐在辦公室的白領, 有脊椎問題。

特點

瑜伽動作緩慢輕柔, 很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合, 讓你在不知不覺中秘密修行。

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