今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作， 堅持跟著下面的塑形瑜伽教學來練習就可以擁有非常完美的身材， 當然， 學習瑜伽的途徑有很多， 你也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。 練習塑形瑜伽打造迷人曲線。
塑形瑜伽的練習需要一定的過程， 在這過程中， 我們需要不斷的堅持練習， 另外， 合理的作息也會幫助我們調節內分泌， 讓我們的身形更加健美。
孔雀伸展式
怎麼做
兩腿分開， 左腿向前彎曲， 右腿向後伸直， 膝蓋腳背貼地。
深深吸氣， 左手向上自然伸展。
提示
需要注意的是， 我們的手臂經常容易伸不直， 練習的時候要注意將手臂保持水準向上。 練習的時候要注意， 手臂不要歪斜， 要儘量筆直的向上伸展。
吐氣， 儘量讓我們的軀幹往後彎曲。 目視前方， 下巴微收， 右手放于小腿上方。
將我們的臀部、大腿收緊， 保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂， 增強側腰肌力， 柔韌脊柱， 促進血液迴圈。
上升式
練習上升式可以幫助我們舒展四肢， 讓我們的全身都得到很好的舒展， 對塑造優美的肌肉線條是很有幫助的。 另外， 這一式練習起來也非常簡單哦!
盤腿， 雙手合十在胸前。 吸氣， 緩慢將手向上延伸， 打開肩、胸， 拉伸腹背， 頭部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。 能增強腹部的呼吸， 通過呼吸帶動子宮內膜的運動， 安撫身體。
前屈伸展式
這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。
當你保持站立姿勢， 呼氣， 抱著你的腿， 向前彎曲。
低頭， 用你的手觸碰地面。 低著頭同時慢慢的伸直你的腿。 保持這個姿勢幾分鐘。
坐姿式
這是一個下蹲的姿勢， 對兒童來說是與生俱來的， 但是大部分成年人也可以練成。
膝蓋彎曲， 下蹲， 將你的重量完全放在你的雙腳上。 身體和頸部伸展， 掌心合十。
擎天式延展
怎麼做
兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸， 身體還原，
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
下蹲動作
腹部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。
吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。
呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 做完以上動作後需迅速飲水。
仰臥舉腿式
提示
如果雙腿會發抖， 就說明腿部疲勞需要休息了， 可以把腿放下輕輕抖動， 或是用雙手按摩， 因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大， 最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象， 但是不要灰心， 累積下來， 該動作的理療效果很顯著的。
仰臥， 雙腿自然伸直， 雙手置於身體兩側， 自然呼吸。
吸氣，
