比起去瑜伽館練習瑜伽， 更多的人喜歡在自己家中進行練習瑜伽練習， 也能達到很好的瑜伽練習效果。 今天給大家推薦的幾個瑜伽動作， 簡單方便適合在家中練習。 如果你也是瑜伽的愛好者， 想要在家中安靜的進行學習的話， 就通過瑜伽視頻教程一起做做看吧。
直角式
功效
緩解肩膀、脖頸酸痛。
動作要領
1、站姿， 雙腳分開與肩同寬， 雙腿繃直。
2、上身下彎， 使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直， 與面地平行， 雙手支撐牆壁， 脖子放鬆， 面朝地面， 使頭部與脊背成一水平面。
4、保持這一姿勢2分鐘。
駱駝式
功效
緩解久坐造成的腰背酸痛，
動作要領
1、雙腿跪地， 微微分開與肩同寬。
2、上身盡力向後彎曲， 用雙手去握住雙腳腳踝， 使身體呈弓形(如握不住腳踝， 可雙手撐腰， 儘量向後下腰)
牛面式
功效
緩解坐骨神經痛， 緩解肢體僵硬， 鍛煉柔軟的手臂和雙腿。
動作要領
1、坐姿， 雙腿向前伸直。
2、讓右腿跨過左大腿上， 使雙腿膝蓋重疊， 雙腿握住雙腳， 注意腰背挺直。
3、左手從下放後背後， 右手臂從上向下握住背後的左手， 手指相扣。
4、眼神直視前方， 均勻地呼吸， 並靜坐5秒鐘。
5、放下手臂， 恢復到初始姿勢， 身體放鬆調整， 手臂和雙腿換方向重複練習。
這幾個瑜伽體式比較簡單， 即便是初學者也可以進行相應的練習， 不過在家練習瑜伽也還是有一些注意事項，
練室內減肥瑜伽的注意事項
1、練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。
2、地點可選在床上， 但不要在太軟的床上練習， 如果能夠準備一個瑜伽墊子最好， 然後穿著睡衣， 光腳練習即可
3、跟隨視頻進行瑜伽的練習時， 一定不能邊看邊學。 在練習時應該先看完瑜伽視頻， 記住了瑜伽的動作體式之後在進行練習。 因為在瑜伽的練習過程很重視能不能集中自己的注意力， 如果不能集中， 就很難達到瑜伽的鍛煉效果。 不過， 可以在練習中跟隨視頻中的口令。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照視頻的動作完成，
5、如果視頻中動作的節奏過快， 那麼說明你選擇的視頻基本沒有學習價值， 可以放棄。 練習瑜伽時， 每個動作一定都要保持3至5次呼吸， 練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累， 甚至痛苦。
6、在家中練習瑜伽最難的一點就是堅持， 很多在家練習的人往往因為各種原因就輕易放棄練習。 事實上， 瑜伽練習沒什麼難度， 也不需要你每天都做， 只有在你有空閒的時間， 身體感覺好而且心情也不錯的時候進行練習， 才能夠達到最好的瑜伽練習效果。
