對於很多職場女性而言， 結束了每天的工作之後就完全不想再進行耗費大量體力的運動了， 而比較柔和的瑜伽也因此成為了女性運動的首選。 瑜伽練習不僅能夠幫助女性達到減肥瘦身的效果， 還能夠幫助改善我們的身心狀況。 通過瑜伽視頻教程， 讓我們好好學一學吧。
第一招：踮腳蹲馬步
鍛煉部位
肩膀、大腿、臀部。
動作要點
在第一個動作中， 首先需要進行的就是對於呼吸的調整與控制。 在雙腳分開自然站立的情況下， 進行三次深呼吸， 讓你的呼吸處於自然的狀態， 同時調整你的身心， 使之能夠做好進行運動的先準備。
雙手向前平舉至肩高， 手指併攏， 掌心向下， 肩膀和上半部背部肌肉要繃緊， 手臂儘量前伸， 脖頸保持向上挺直， 不要隨著手臂的伸展而向前彎屈， 同時也要注意不能駝背。
呼吸平穩之後， 踮起腳後跟， 只用腳趾接觸地面支撐起整個身體， 如果無法保持平衡的話可以先從讓腳跟離開地面開始做起。 3個腹式呼吸之後， 挺胸收 腹， 面向前方， 整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈， 身體慢慢的下沉， 臀部下坐， 蹲馬步狀態， 直至大腿與地面平行。 堅持30秒之後， 恢復起始動作， 呼吸 平穩之後重複以上動作3次。
第二招：鷹式單足站立
鍛煉部位
肩膀、背部、大腿、臀部。
動作要點
自然站立， 雙腿併攏， 目視前方， 做腹式呼吸3次， 右手臂在上， 雙臂在胸前交叉， 深呼吸之後彎屈肘部， 將手掌舉於面前， 兩手掌心相對。 身體平穩之後， 抬起左腿從右腿前繞過， 左腳背停放至右小腿肚處， 雙膝略微彎屈， 上身稍微向前傾斜， 臀部隨之向後微翹起， 整個身體的中心放在右腿上。 平衡呼吸， 堅持1分鐘之後， 換左腿支撐身體， 重複以上動作。 每側各做3次。
第三招：弓式單足站立
鍛煉部位
背部、腰腹部、大腿、臀部。
動作要點
自然站立， 雙腳與肩同寬， 目視前方， 做3次腹式呼吸。 右腿向後抬起， 右手在身後抓住右腳踝幫助身體穩定， 左腿支撐身體， 雙腿和右臂呈現彎弓形狀， 挺胸抬頭。 左手向前平舉至肩高，
在結束上一個步驟之後， 注意你的呼吸情況， 儘量讓呼吸處於比較自然的狀況。 然後讓你的上身也隨著腿部向前傾斜， 注意手臂不要彎曲， 目光也必須保持直視的狀態。 然後在背部肌肉繃緊的狀態下堅持一分鐘， 然後換側進行重複的練習。 每側都需要進行3次的練習。
如果身體顫抖的話， 就是拉伸過度了。
第四招：平衡木式站立
鍛煉部位
肩部、腰腹部、大腿。
動作要點
身體自然站立， 雙腳交錯， 右腳在前， 目視前方， 挺胸收腹， 做3次腹式呼吸。 雙臂挺直上舉， 大臂貼近兩耳， 雙手掌心相對， 十指相扣於頭頂， 食指伸直，
再次進行深呼吸， 調整呼吸至自然地狀況。 然後儘量伸直你的手臂， 收緊腹部， 將整個重心放到左腿之上， 注意此時應收緊右腳尖。 保持面部朝下的同時， 堅持姿勢1分鐘， 然後換側重複進行這個動作。 注意這個動作同樣需要你每側都進行3次的重複。
