天氣的回暖激發了人們對健身的熱情， 但常常會有人陷入一些健身誤區， 而這種不正確的方法是不能達到健身的效果的。 那麼春季健身的誤區都有哪些呢?又有哪些健身運動適合在春天進行鍛煉呢?帶著問題一起來看看吧。
很多冬季不鍛煉的人在春天突然性的鍛煉會讓身體造成一定的損傷， 從而對健身產生一定的恐懼感， 下面就向大家具體講解一些春季健身的誤區。
春季運動的誤區
誤區一：突然心血來潮， 瘋狂鍛煉一把， 弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛煉方法。 無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，
鍛煉貴在堅持， 你每天拿出一部分時間， 對身體不同部位做針對性練習。 時間長了， 身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強， 逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣， 還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裡的器械都要一一試過， 才覺得自己鍛煉了
這新手常會犯的錯誤。 有些人因此都產生了恐懼感， 不願再去健身房鍛煉了。 其實， 即使你是健身房的常客， 也沒有必要在難得一次的鍛煉裡， 把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間， 二來當身體出現疲勞時，
誤區三：只運動三五分鐘， 缺乏持續性
很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。 如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話， 就無法達到有氧鍛煉的目的。
通過有氧運動可以吐故納新， 以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用， 從而增強體質， 特別是心、肺、血管等功能， 提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動， 反復做同樣的鍛煉
熱身運動可以有效的降低運動損傷的幾率， 因為熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水準， 比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動， 可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等， 可以為全身機體熱身， 無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位， 而其他部位則得不到相應的鍛煉， 身體很難保持均衡， 身體狀況也難以達到最佳， 甚至會造成運動損傷。 健身者應該選擇多樣的訓練， 有氧運動結合無氧運動， 使身體各部位都得到鍛煉， 從而全面提高身體素質。
誤區五：每天去健身房， 但不注意鍛煉後的身體恢復和休息
專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間， 張弛有度， 這樣身體既能得到鍛煉， 又可以得到充分恢復。 所以， 鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。 一般來說，
進行無氧運動鍛煉， 每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。 進行有氧運動時， 應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
體恢復還包括運動後的恢復， 目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態， 防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。
人體在運動時， 各種生理機能高亢， 氧氣的需要量是平時的15倍， 如果突然回到靜止狀態， 各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀， 最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。
因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失， 所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝， 恢復體力，
健身沒效果的原因
1.只做一種運動
你這麼專一， 你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步， 永遠只做一種運動， 認為只要長期堅持就能見到效果。
其實單一的運動模式， 會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期， 幾種運動搭配進行效果才更好。 比如你有30分鐘， 全花在跑步機上， 就不如先跑15分鐘， 再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。
類似錯誤
只做有氧， 跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了， 就是不願意去摸摸啞鈴， 有氧+力量+柔韌練習， 都是不可缺少的健身內容。
2.拖延症爆發
就算你克服了懶惰走進了健身房， 但也會出現拖延訓練的問題。 沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。
將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆， 這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒幹什麼正經事。
類似錯誤
玩手機!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。
3.休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢?
類似錯誤
每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。
4.你也太拼了
運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計畫，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
類似錯誤
平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴，每個月只能休息兩個週末，然後在這四天裡把自己練到趴下。
5.朝三暮四太善變
健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。
簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則：任何訓練都需要一個週期，而這個週期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。
類似錯誤
現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注於一兩種，堅持一年半載，看看效果。
6.管嘴管太嚴
不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接營養你的運動效果，想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。
吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。
類似錯誤
極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運轉。
適合春天的健身運動
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。
同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。
踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對春季健身都已經有了更多的瞭解，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身運動都是需要大家長期堅持才能獲得其中的好處，大家一定要堅持鍛煉，並在鍛煉時儘量避免自己陷入健身的誤區。
這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒幹什麼正經事。類似錯誤
玩手機!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。
3.休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢?
類似錯誤
每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。
4.你也太拼了
運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計畫，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
類似錯誤
平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴，每個月只能休息兩個週末，然後在這四天裡把自己練到趴下。
5.朝三暮四太善變
健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。
簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則：任何訓練都需要一個週期，而這個週期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。
類似錯誤
現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注於一兩種，堅持一年半載，看看效果。
6.管嘴管太嚴
不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接營養你的運動效果，想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。
吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。
類似錯誤
極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運轉。
適合春天的健身運動
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。
同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。
踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對春季健身都已經有了更多的瞭解，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身運動都是需要大家長期堅持才能獲得其中的好處，大家一定要堅持鍛煉，並在鍛煉時儘量避免自己陷入健身的誤區。
