跑步是人們最常選擇的一種鍛煉方式， 這主要是因為跑步的好處在於能夠快速的消耗人體多餘的脂肪， 達到強身健體的作用。 但不正確的跑步方式會讓身體受傷， 那麼預防跑步受傷的辦法有哪些呢?跑步後的注意事項又有哪些呢?一起來看看吧。
相信很少有人會專門的去瞭解跑步常識， 從而運動時常常讓身體陷入一些健身誤區， 下面就教大家如何預防跑步受傷。
一、如何預防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱， 失去緩衝作用， 容易導致關節受損。 建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
不過具體情況應視體重等因素而定。 體重越大， 運動鞋壽命越短。 可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)， 得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
2、步伐短小
步伐過大， 就會有種伸腳向前踢的感覺， 這樣反而會對下肢產生破壞性的壓力， 特別容易造成運動型的損傷。 因此日常的跑步過程中， 步伐不需要過大， 落腳點位於身體前方30cm即可。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”， 身體同時前傾， 以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。
3、前後擺臂
跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆，
4、輕輕握拳
跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。 跑步時， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶， 否則會導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢， 增加損傷幾率。
5、頭肩穩定
在跑步鍛煉的過程中， 頭部和肩部都應該保持絕對的穩定， 千萬不可以搖頭晃腦的。 兩眼應當注視著前方， 肩部適當放輕鬆。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
二、跑步後的注意事項
1、不吸煙
運動時人的呼吸加速， 機體要保證足夠的氧氣攝入量。
2、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高， 運動後會感到燥熱難耐， 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩， 會打破正常的生理調節機能， 使生理功能失調， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
3、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後， 體內大量血液分佈在四肢及體表， 若此時馬上洗熱水澡， 就會增加體表的血流量， 引起心臟、大腦供血不足， 有發生心、腦血管意外的危險性。
4、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後，
5、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾病。
6、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。
7、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病。
8、不立即吃飯
在運動時， 全身的血液進行重新分配， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，
三、跑步健身別犯五大錯誤
誤區一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切， 一開始就跑。 現實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度， 你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。 就是說， 假如你的體能不是太好， 你身體跑的很累， 但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二：不做熱身活動就跑
在進行跑步時， 應當提前做一些熱身準備， 一是熱身之後再去鍛煉可以減少對身體的傷害， 二是熱身之後再去跑步， 關節肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪儘快的準備燃燒。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
這時若中止運動，就達不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少於20分鐘，一般45-60分鐘最佳。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。
人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。
四、跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
結語：以上就是小編整理的關於跑步受傷的預防問題，當然還有一些健身誤區及跑步的好處，大家可以適當的瞭解一下，在進行運動的時候，掌握正確的運動方式，選擇科學健身，健康運動，這樣才能達到強身健體的效果。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
這時若中止運動，就達不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少於20分鐘，一般45-60分鐘最佳。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。
人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。
四、跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
結語：以上就是小編整理的關於跑步受傷的預防問題，當然還有一些健身誤區及跑步的好處，大家可以適當的瞭解一下，在進行運動的時候，掌握正確的運動方式，選擇科學健身，健康運動，這樣才能達到強身健體的效果。
