預防貧血是女性的必修課 瞭解預防貧血的辦法

女性如何預防貧血發生？

1、戒煙戒酒

當然， 要預防貧血， 也應該儘量避免吸煙和飲酒。 吸煙飲酒有害身體健康， 這一點大家都知道，

不過除此， 吸煙喝酒還不利於疾病的恢復。 煙酒均有抑制造血的作用， 因此， 貧血患者更不要吸煙飲酒。

2、室內通風， 保持空氣清新

在室內， 必須要保持空氣清新， 常常通風換氣， 特別是在秋冬季， 即使比較寒冷都要記得打開窗戶， 讓新鮮的空氣進入室內。

若出現了心慌、頭暈、頭昏等症狀時， 就要減少活動， 坐下或躺臥休息一下。 情況嚴重的話， 最好可以到醫院及時進行輸血， 不要硬撐。

3、適當的體育鍛煉

運動性貧血的多發人群一般是運動員， 是因為過度劇烈的運動導致紅細胞破壞增加， 以及由於運動消耗增加及劇烈運動造成食欲下降，

使紅細胞的構成原料減少， 造成紅細胞生成減少， 而導致的貧血。

要預防和緩解貧血， 運動前後可以補充維生素C、E， 增強細胞抗氧能力。 運動時應循序漸進， 不要一味嘗試超越自身的生理負荷。 另外， 還要加強營養， 保證充足的蛋白質和鐵質供應。

4、切勿濫用補血藥

由於貧血似乎成為了我們生活的一種“常態”， 所以， 即使出現臉色發白、頭暈、肢軟乏力、眼花耳鳴等症狀， 人們也不覺得這是病， 就不以為然了。

也有一些人自認為已“久病成醫”， 一出現以上貧血症狀就會買大量補血製品， 以此來為自己補充能量， 對抗貧血。 其實， 這都是大錯特錯的。 通常說來， 補血製品未必真能解決貧血的問題。

相反， 亂補還可能延誤其他疾病的治療。 所以， 不要胡亂自我診斷， 自我治療。

5、注重飲食營養， 多吃含鐵食物

飲食方面， 要多吃高營養、易消化的食物， 比如雞蛋、精肉、豆腐、蔬菜等， 要合理烹調， 適量食用， 不要食用過於油膩、過於辛辣的食物。 多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，

比如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。

另外， 多吃一些富含維生素C的食物， 比如奇異果、橘子、蘋果等， 這樣有利食物中鐵的吸收。 大家可以在家中煮一些蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉、杞子紅棗煲雞蛋等菜肴， 改善貧血症狀。

6、三餐要規律， 營養補足不節食

預防、緩解貧血症狀， 必須要補足營養， 這樣才能提供足夠的血液， 身體才會更加健康。 一日三餐要有規律， 要吃得豐富多樣， 這樣， 身體能夠吸收足夠營養， 而營養也能易於消化。

另外， 有不少的女性為了減肥而節食， 也有人不顧健康而暴飲暴食， 這些都是非常錯誤的習慣!既影響營養的吸收， 也會對身體以及五臟六腑造成負擔。

7、少喝濃茶

喝茶不但可以提神，適當喝些茶也可以有益健康。而且，茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用，可以軟化血管，對於心腦血管非常有益處。

茶葉中含有大量的鞣酸，若常常喝濃茶，鞣酸就會與鐵結合形成一種不溶性物質，阻礙人體對鐵的吸收，長期飲用濃茶就會引起缺鐵性貧血。特別是飯後，食物尚在胃中，此時喝濃茶，鞣酸更容易和鐵結合，阻礙鐵的吸收。所以，預防貧血就必須減少飲用濃茶。

7、少喝濃茶

喝茶不但可以提神，適當喝些茶也可以有益健康。而且，茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用，可以軟化血管，對於心腦血管非常有益處。

茶葉中含有大量的鞣酸，若常常喝濃茶，鞣酸就會與鐵結合形成一種不溶性物質，阻礙人體對鐵的吸收，長期飲用濃茶就會引起缺鐵性貧血。特別是飯後，食物尚在胃中，此時喝濃茶，鞣酸更容易和鐵結合，阻礙鐵的吸收。所以，預防貧血就必須減少飲用濃茶。