春季是減肥的好季節， 溫和的天氣很適合做運動， 身體中腿部的脂肪是最難瘦的， 那麼怎樣科學減肥才能有效的瘦腿呢?今天就從瘦腿方法和一些減肥小妙招來向大家做簡單的介紹。
又到了穿連衣裙的時候了， 倘若你的腿太粗， 那麼是極其不好看的。 下面小編就分享幾種簡單的瘦腿方法來幫助大家快速燃燒脂肪。
瘦腿鍛煉方法
1、蹲下站立迴圈法
該法的意思是說蹲下、站立交替進行， 但具有合理的姿勢為好， 首先需要雙手平伸， 與地面平行， 手的方向指向前方， 雙腳併攏或者微微張開， 開始鍛煉。
最為關鍵的是運動的頻率與次數， 這個速度不需要快， 緩緩進行即可。 每天運動的次數也不需要多， 這個是每天堅持的過程， 以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替的抬起與落下， 腿的姿勢是大腿與小腿為90度角度， 身體站立進行， 抬的高度以大腿與地面平行或高一點即可。
如果剛開始鍛煉時不能做的很多並不要緊， 如果感覺大腿有些沉重， 甚至有些發熱發酸， 效果已經達到了， 即可終止當天的練習， 以後每天逐步增加。
3、平躺雙腿交替起落法
這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上， 雙腿繃直。 兩條腿交替地起落。 這種方法耗費腿上脂肪較快， 同時也能降低肚子上的脂肪。
這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，
4、平躺雙腿並齊懸空鍛煉法
鍛煉者要平躺在床上， 雙腿繃直並合攏在一起， 雙腿同時翹起， 大約在30~50度為宜， 在落下時， 雙腿不可以觸碰床面， 然後持續的進行。
這種方法非常讓人疲勞， 但是瘦身效果也是非常明顯的。 一般以30-50次即可， 不需要過度鍛煉。
春季快速減肥方法
1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上， 運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。 運動專案因個人情況和條件自行確定， 如：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。
3、遠離油炸食品。
4、飯後半小時之內，
5、適時獎勵自己一下， (在一個星期內成功完成這星期的任務， 獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底， 不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。 看到自己的身體已經開始像好的方向變化， 不要經常抱怨肉肉多， 很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、霜淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
11、減肥一定要堅持， 給自己寬鬆一點的目標， 每週瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，
減肥前的準備工作
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、為自己準備一臺秤和一條軟尺， 這樣可以更好的監督鼓勵自己， 有時候體重變化不大， 但是圍度變化很大， 也是成功的。
3、搜集一些經常吃的食物熱量表， 為更好的計算每天攝入的熱量， 如果想減肥， 一天攝入的熱量不要超過1500千卡， 但是為了健康也不要低於1200千卡。
4、胖子不是一口吃成， 更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，
5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴， 為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
減肥小妙招
1、豆漿減肥法
豆類含有豐富蛋白質與纖維質， 具有良好的新陳代謝作用， 又有養顏美白的功效。
餐前或餐中飲用， 豆漿在消化吸收的過程中， 不斷地發揮瘦身效果， 所以用餐中飲用更佳。 如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量， 也可在餐前喝。
每天飲用的最好時機， 是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。 活動量小的夜間， 因為容易囤積脂肪， 所以應儘量避免。
2、西瓜減肥法
西瓜中的氨基酸， 有利尿的功能， 身體的毒素能夠順利被排出， 新陳代謝自然就會好。 但並不是尿頻，反而是幫助你尿尿的次數減少。對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，西瓜解醉的效果也很好。
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
3、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用。
食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吃完。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。
4、優酪乳減肥法
低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的優酪乳。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。
只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。
怎樣科學減肥
1、養成良好的飲食習慣
要養成少吃，多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。
2、鍛煉身體
主要包括一些有氧運動，例如跑步(當然這裡說的是慢跑)，游泳，騎自行車，爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上，這樣我們的鍛煉才會有成效。抓住一切盡可能抓住的機會運動。
3、用熱水沐浴也是減肥的一個方法
這個方法既舒服又有效，擁有這個條件的美眉可以試著嘗試一下。
4、喝醋減肥
喝醋能使食物的消化速度加快，對人體的減肥效果有顯著的成效。而且醋還能起到美容的效果，可謂是美容瘦身雙豐收。
5、多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時間就餓了的話，那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裡含有大量的維生素，不僅達到減肥的效果，而且看起來也更年輕。
結語：保持健康的身材是每個人都希望的，但是要掌握科學的方式正確的瘦身減肥，上文就教大家怎樣科學減肥，並且分享了一些減肥小妙招，希望對大家都有所幫助，最後祝願每一位小夥伴都可以擁有苗條的身材。
但並不是尿頻，反而是幫助你尿尿的次數減少。對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，西瓜解醉的效果也很好。取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
3、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用。
食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吃完。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。
4、優酪乳減肥法
低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的優酪乳。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。
只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。
怎樣科學減肥
1、養成良好的飲食習慣
要養成少吃，多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。
2、鍛煉身體
主要包括一些有氧運動，例如跑步(當然這裡說的是慢跑)，游泳，騎自行車，爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上，這樣我們的鍛煉才會有成效。抓住一切盡可能抓住的機會運動。
3、用熱水沐浴也是減肥的一個方法
這個方法既舒服又有效，擁有這個條件的美眉可以試著嘗試一下。
4、喝醋減肥
喝醋能使食物的消化速度加快，對人體的減肥效果有顯著的成效。而且醋還能起到美容的效果，可謂是美容瘦身雙豐收。
5、多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時間就餓了的話，那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裡含有大量的維生素，不僅達到減肥的效果，而且看起來也更年輕。
結語：保持健康的身材是每個人都希望的，但是要掌握科學的方式正確的瘦身減肥，上文就教大家怎樣科學減肥，並且分享了一些減肥小妙招，希望對大家都有所幫助，最後祝願每一位小夥伴都可以擁有苗條的身材。
