生活中, 我們總會有莫名的悲傷和低落的情緒總會讓人感到不安, 讓自己越來越抑鬱, 悲傷易使人絕望, 而低落的情緒會讓自己變得毫無生氣。 面對這樣的自己, 莫不說別人不願意看到你, 就連自己也討厭自己, 不想出門, 變得死宅, 變得胡思亂想。 下面小編就為你介紹幾種有效克服情緒低落的方法, 不妨試一試。
如何克服情緒低落
一、運動
研究表明, 運動是一種有效地減緩情緒低落的方法。 首先人類在狩獵時代的生活是消耗相當高活動量後才得以獲得食物, 因此基因的演化讓我們在不動時能有節約基因來儲存熱量;而現今文明生活中,
運動提供互動情境有利正面心理。 人越不活動, 越容易被團體所孤立, 此種情境易啟動壓力荷爾蒙;反之透過運動能帶來活力, 增加自信心和提高社會互動, 維持良好人際關係, 提升正面情緒。 另外, 以付諸行動的心理機轉, 可解釋為運動這個行動讓我們停止談論壓力的負面情緒。 最後, 運動會在生理層面產生變化, 促進與正向情緒有關之多巴胺和血清素分泌,
研究表明, 心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。 跑步時, 荷爾蒙增加, 跑步後, 荷爾蒙分泌量還能增高, 所以, 跑步能消除人的低落心理。 此外, 瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水準, 這種神經遞質可以減少焦慮。 瑜伽能夠加速運轉副交感神經能促進人體放鬆的神經系統。
二、營養
情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經傳遞物質(神經遞質), 如兒茶酚胺、5-羥色胺等。 研究發現, 人腦內至少有5種神經遞質的前體不能在腦細胞內合成, 而必須來自於食物。 所以, 吃不同的食物, 攝入不同的營養對我們的情緒起到不同的作用。
每天攝取3毫克的色氨酸, 就可以增強人的自信心, 情緒也會變得更好。
充分利用食物內的營養物質來控制情緒, 這是最經濟、最有效的方式。 飲食方面可以通過攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質, 從而更好地控制自己的情緒, 抑制不良情緒的發生。
三、結交朋友
人不可能孤立地活著, 人為什麼要群居, 除了生存因素除外, 還有就心靈上的慰藉。 如果一個人長期活在自己的世界裡, 要麼他是高人隱士, 要麼就是神經病。
所以, 朋友是失落的時最好的安慰藥。 不要抱著手機或電腦, 微信搖一搖, 是搖不出現實的效果的, 請走出來擴大社會交往吧。