養生之道網導讀：不要以為瑜伽裡面都只是減肥瑜伽， 很多新奇有趣的瑜伽對我的身體都是有好處的。 比如說經絡輪棒瑜伽， 可以疏通全身的經絡， 達到排除體內燥氣的目的。
夏季清涼 經絡輪棒瑜伽
經絡輪棒瑜伽可以疏通全身經絡， 促進血液迴圈， 排除體內的燥氣、火氣、濕氣……適應所有人群， 各個年齡層。 當身體內部不暢通時， 能量就會淤阻， 火氣就會增發， 輕則情緒波動， 重則上火生病。 經常用經絡輪棒按摩身體， 會達到降低體溫， 暢通身體經絡， 促進機能活躍， 恢復皮膚彈性、美白皮膚、去除斑疹，
●手肘練習
練習方法：跪坐.雙手掌心向上握住輪棒， 手臂向前伸展， 呼氣屈時， 雙手依次的向內旋轉 再依次的向外旋轉， 可重複練習。
功效：可很好的靈活肩肘關節.緩解滑鼠手， 促進手指、手腕， 手臂的血液迴圈。
●纖細手臂練習
練習方法：跪坐雙手正握輪棒向前平舉， 左臂不動， 屈右手肘， 右手腕由內向上帶動輪棒來到右大臂外側， 通過手肘的內收與外展來按摩大臂後側， 反側同理。
功效：按摩大臂肌肉， 從而排出腋下淋巴系統內的毒素， 纖細手臂。
●門閂式
練習方法：跪立， 右腿向正右方伸展， 腳尖指向正右方， 左腳跟立起.前腳掌踩地， 用輪棒從左側腋下向下滾動至腳背， 再由左腳背向上滾動回到左側腋下，
功效：按摩身體前側經絡， 伸展側腰， 靈活柔軟脊柱。
●風吹樹式
練習方法：站立.雙腿雙腳併攏， 雙手在頭上方正握輪棒， 呼氣， 脊柱向右彎曲.儘量使輪棒垂直地面， 棒子向遠推， 吸氣回正， 反側同理。
功效：拉伸側腰， 按摩身體旁側臟器， 消耗側腰多餘脂肪。
豐胸矯正瑜伽小動作塑造美胸
站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬， 雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣， 擴胸讓胸部往前頂， 頭微微向後仰， 喉嚨順勢打開。
3、吐氣時， 上半身往前彎， 後腿微彎保護膝蓋， 胸部仍然保持往前推出去，
坐姿動作(一)
1、坐姿， 采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌， 用力向中間集中力量互推， 重覆進行約15~20回。 這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中， 變得緊實。
坐姿動作(二)
1、雙腿彎曲跪地， 臀坐腳跟預備。
2、雙手往後置於臀部後方的地板， 吸氣時身體挺胸後仰， 下巴抬高， 視線落在天花板;挺起胸部， 維持自然呼吸。 後仰時千萬不能憋氣， 盡可能保持平穩呼吸， 做好動作。
坐姿動作(三)
1、采散盤坐姿預備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下， 右小腿橫放腳跟靠向會陰， 左腳小腿在臀部後方腳背橫放。 左手撐地， 右手手掌朝向天花板預備。
3、吐氣， 臀部抬離地面， 右手伸直往後上方延伸出去， 頭可以順勢慢慢往後仰， 視線看著右手指尖。 側身儘量保持在同一條直線上， 結束後臀部降下來坐回地板， 休息後練習反側。
三個瑜伽動作 美腰又瘦腹
開始姿勢：盤腿坐姿， 身體保持挺直。 兩手放鬆地放於膝蓋。 雙眼閉合， 注意力集中在雙眉之間的一點。 無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領， 練習時間為3分半鐘。
動作分解
動作一：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。
動作二：練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。
動作三：呼氣時向後縮， 使背部呈圓狀。
作用
1.鍛煉腹部和背部肌肉。
2.減少腹部脂肪，
3.消除腹部痙攣。
4.改善腹腔器官。
5.對腹部產生如同按摩般的作用， 輕柔地促進消化功能。
6.提高脊椎的柔韌性， 有助於椎間盤穩固。
結語：瑜伽的好處很多。 其實不僅僅是年輕人， 很多的老年朋友們也非常的喜歡瑜伽， 這個瑜伽的養生功能是分不開的哦!
