跳繩是很好的減肥運動, 見效快。 跳繩的時候不要一次跳很長時間, 最好的是一次連續跳繩跳最多十分鐘, 中間休息一會再接著跳, 每天跳半個小時左右的時間, 千萬不要為了達到目的而一次性強迫自己, 這樣對於有些人來說是超過了承受力。 而承受力需要慢慢培養。 最好的運動時間是下午, 從4點鐘到8點鐘, 這個時間段運動減肥是很好的。 跳繩後要及時的拉伸和按摩腿部緊張的肌肉, 避免肌肉結塊, 小腿就不會變粗了。
不提倡大家晨練, 進行跳繩減肥, 有的人聞雞起舞, 甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲, 這是不科學的。 理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的, 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點, 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行, 與用餐時間至少要相隔一個小時。
跳繩除了能增加精氣神外, 還能減肥, 但是要掌握跳繩正確方法, 做好運動前活動後, 雙腳併攏, 用手甩繩子後, 看自己最多能跳多少個,