每天必做，不要止於足下

一 敲擊腳底

天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底， 可以打消一天的疲勞。 通過敲擊給腳底以恰當的刺激， 增進了全身的血液迴圈， 可使內臟功效得以加強， 儘快恢復精神。

準確的敲擊法是以腳掌為中心， 有節奏地向四周放射進行， 以稍有疼痛感為度。 也可以盤腿坐在床上或椅子上， 把腳放在另一側腿的膝蓋上， 這樣比擬輕易敲擊。 每只腳分辨敲100次左右， 不可用力過度。

二 雙腳晃動

全身血液迴圈不佳， 就會產生內臟失調的現象， 呈現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆， 簡略的腳部刺激便可增進血液迴圈。

仰臥在床， 先讓雙腳在空中晃動， 然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉， 只要連續5～6分鐘， 全身血液迴圈就會得到改良， 此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展， 徹底打消腿部疲勞。 冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法， 就會覺得全身暖和， 有助於改良睡眠。

三 赤腳行走

此法的最大長處是使腳掌心獲得錘煉的機遇。 腳掌心是堅持人體平衡的主要部位， 大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。 行走時盡可能讓腳心得到刺激， 也可以嘗試走走卵石路， 讓5個腳趾不粘在一起， 能夠自由地分別和活動， 是赤腳行走的一大長處， 特殊是在大趾和二趾之間留有間隙， 可使步履變得輕鬆起來。 為了促進身體健康， 在家應當盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，

履行赤腳行走。

四 腳底浴光

日光浴是促進身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴， 可以獲自得想不到的保健後果太陽中的紫外線刺激腳底， 可增進全身的新陳代謝， 加強內臟器官的功效， 使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人， 夏天不易中暑， 一年四季不易感冒氣象晴好時， 天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽， 由於大部分紫外線會被玻璃所接收。

五 腳底摩擦

不少患者向醫生埋怨說， 他們由於心事重重或者焦躁不安， 經常躺在床上睡不著覺， 輾轉反側， 睜著眼睛到天亮。

實在， 由於腳底離心臟最遠， 末梢血液迴圈不暢時,雙腳怕冷，

也輕易患失眠症。 失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦， 使血液迴圈暢通， 待腳部覺得溫熱， 便可以在短時光內酣然進睡。 方式是仰臥在床上， 舉起雙腳， 然後用勁相互摩擦， 假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。 只要用力摩擦20次， 腳部就會感到暖和， 睡意也就來臨了。

六 揉搓腳趾

揉搓腳趾有加強記憶力的作用。 可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動， 天天揉搓幾次， 每次2～3分鐘。 也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側， 只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。 由於盤算才能是與小腦相干的， 而小趾又是小腦的反射區， 故而揉搓小趾還有助於增強盤算才能。