可能很多人都想擁有發達健美的肱二頭肌， 也認真的進行了鍛煉， 但是在鍛煉過後卻發現， 自己的肱二頭肌內側是變得很發達了， 但是外側還是和以前沒有什麼兩樣， 這樣會顯得非常的不協調， 那麼， 都有哪些方法可以幫助我們鍛煉肱二頭肌外側呢？下面就讓我們來看看吧。
一：瞭解肱二頭肌
肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 長頭起於肩胛骨盂上粗隆， 短頭起於肩胛骨喙突.長， 短二頭於肱骨中部匯合為肌腹， 下行至肱骨下端， 集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
二：啞鈴錘式彎舉
雙手像抓住錘子一樣， 抓住啞鈴， 並放在身體兩側， 掌心向相， 膝蓋稍微彎曲， 彎曲手臂， 提高啞鈴。 返回時， 保持手臂略微彎曲。
三：、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌
做法:身體處於坐姿或站姿， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘靠在身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍微停頓一會兒， 然後緩慢還原。 這樣重複做著， 每天堅持做， 對於鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意， 在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時， 組間要休息一分鐘左右， 上舉時吸氣， 放下呼氣。
好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了肱二頭肌外側應該如何鍛煉了， 在鍛煉肱二頭肌的是還可以選取組合鍛煉的方式， 這樣不僅可以説明鍛煉其他部位的肌肉，
