練習太極拳已經成為眾多人追求這個時代的潮流， 練習太極拳的好處是延年益壽。 隨著時代的發展， 人們的精神備受煎熬， 因此很多人選擇太極拳舒緩精神上的壓力。 太極拳教學對養生有詳細的講解， 下面我們先學習一下太極拳教程。
如何練出太極的勁
太極拳不僅是一項健身運動， 更是藝術學習的過程， 學習太極拳中勁， 對我們身心都有很大的影響。
領會“勁”的涵義
太極拳認真練習到了適當的階段， 就會練出勁來。 這股勁是一種“渾勁”， 也就是太極拳入門的基礎。 所謂“懂勁後愈練愈精。 ”據我個人的體會，
又好象海洋中的滾滾波濤， 水質雖軟而含有非常雄厚的力量。 渾勁練出以後， 繼續再進一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。 渾勁是藏而不露的渾厚實力， 從而達到柔而有剛。 輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運轉的意思。
太極拳的特點是剛柔相濟， 很多人練習太極拳都會感覺到太極拳的勁， 勁在今後的技擊和推手中都有很多的運用。
將這兩種勁緊密地結合在一起， 相互為用， 才能剛柔相濟， 棉裡裹針， 再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應用之， 始可達到融會貫通， 得心應手的目的， 方能進入具有高度藝術的境界。
太極拳要練出勁來，
一、眼神平視， 要貫注而活潑
眼神在太極拳中很重要， 每個招式的變化都要眼神相隨， 練習中， 一定要切忌目光呆板。
二、腰是一身的主宰
練拳時要頂腰， 歌訣有雲：“身形腰頂豈可無”。 如雲手， 摟膝拗步， 斜飛式， 海底針， 高探馬等式， 都須腰部挺拔， 像立之運轉， 轉時總不離軸心。 又好比指南針一樣， 針動而針軸不離原位。
武術家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。 引證力學來說， 就是重心作用。 所以練拳必須講究“尾閭中正”。 神貫頂，
常言道“低頭冒腰把式不高。 ”因為冒腰則呼吸不暢， 氣不能下沉， 頂頭不能懸虛， 虛實不清， 上下不能一氣貫通， 終練不到高明的程度。
三、四肢
練太極拳對四肢的運動， 有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿。 ”就是說， 手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。 “勁以曲蓄而有餘”， 就是指此。
如單鞭、野馬分鬃式， 後腿微曲向外 ， 就能做到前弓後蹬， 力從腳跟而發， 像樹生根於地全身穩固， 而不是向後挺得過直。 總的來說， 四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直。
練太極拳對各關節的要求
(1)、要坐腕豎掌， 但掌心要微凹而不可平，
(2)、手指不宜太直， 手指與手指之間不宜並緊， 要似開非開， 練 久勁自生。
(3)、肩要松活下沉， 不可用強勁或有聳抬之意。
(4)、肘要下垂， 如白鶴亮翅式， 手臂雖向上提， 而肘尖意須向下。
(5)、要以肩頂肘， 以肘領腕， 又要以指領掌， 以掌帶臂而沉肘松肩， 又要以腰腿之意配合手、肘、肩， 上下聯貫， 雖略有先後而動作協調節節貫串， 不可過勁， 過勁則僵硬。
(6)、邁步時， 腳跟須先著地， 然後徐徐踏實， 即所謂“邁步如貓行”。 貓行的形象很妙， 腳步既輕靈又穩實， 而其身軀又活潑。 同時膝隨之向前， 但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。 進退即能靈活。 後腳要著勁， 切不可偃側。
(7)、腳的起落， 如雲手式， 跨步時須先提起腳跟， 繼之提起腳尖。 跨步後， 腳下落時要以腳尖先著地，
(8)、含胸與冒腰， 陷胸不同。 而是兩臂骨節均須鬆開， 肘部下垂， 呼吸自然。
(9)、開襠不是指步寬， 實系松胯， 胯松則襠自開。
(10)、襠要平， 襠平則下盤穩固， 同時在襠平的基礎上意還要上提， 提襠貫頂， 必須做得自然， 則頭自中正， 呼吸舒暢， 氣度安適， 從而能上下相隨， 式式均勻， 自可領會周身輕靈園活之趣。
四、意境
(1)、心要靜而精神要振作， 忌低眉垂目， 委靡不振， 缺少生氣。 但也要忌怒目攢睛， 挺胸露齒。 周身要節節貫通， 勿使有絲毫間斷。
(2)、重視前輩積累的經驗， 遵照典型的架勢來認真鍛煉。 但要練得自然松靜， 使舉動周身輕靈。 必須“依規矩熟規矩， 化規矩， 不離規矩”。 本此堅毅精神， 才能練得得機得勢。
總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易於強硬。要步隨身換，進退須有摺疊。姿勢必須先求開展，後求緊湊。
隨時留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。
練太極拳可以從兩方面輔助治療頸椎病
一、通過太極拳的身法練習來放鬆頸部肌肉，鍛煉頸部筋膜和軟組織
頸部的慢性勞損主要是由於頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，常規的治療方式如理療、按摩牽引屬於被動治療的方式，僅對脊柱的病變有一定的療效。
習練太極拳是一種主動療法，其身法要求虛靈頂勁，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活，對頸部是非常好的放鬆。太極拳的沉肩墜肘，放鬆肩頸部著力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶，能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。
二、通過太極拳的舒經活血效果促進氣血暢通，改善身體各項不良反應
太極拳的拳法動作輾轉環繞，強調頭部、肩頸、腰胯和四肢的配合，長期習練可以使頸椎處於活動狀態，不僅使頸椎、頸部筋膜和韌帶逐漸恢復彈性，還可舒經活血，促進氣血暢通。
太極拳的“松”強調身心都得到放鬆，如此神經也不緊張，脖子也不僵硬，轉動靈活。氣血運行良好，可提升全身的動作反應，改善手臂酸痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來的不良反應。
練習太極拳的好處
1.鍛煉神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
4.促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液迴圈，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
5.加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。
練太極拳的精神效益
好處一：消除壓力
練拳時因要心靜用意，心無雜念，又要體松，精神只集中於意上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;
又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現代人有著正面的幫助。
好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀
太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂靜中觸動動猶靜，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。
好處三：認識不以強淩弱，不藉故犯人之道德觀
太極拳論所說之舍己從人，彰顯了太極拳人不犯我，我不犯人的獨特武學精神。
太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!
好處四：瞭解修身處世之道
修習太極拳要講求中正安舒，心靜體松，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。
透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態;平日只要學會心靜，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到體松之感!
在生活和工作節奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學的運動方式，既可強身健體，舒緩壓力，又可修身養性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會。
結語：綜上所述，練習太極拳是個循序漸進的過程，練好太極拳的勁對我們的身心都有很大作用。練好太極勁首先要練好太極拳的基礎，練到一定程度的時候，自然體會到勁的存在。練太極拳要以養生為目的，只有這樣才能體會到太極拳更深的含義。
總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易於強硬。要步隨身換，進退須有摺疊。姿勢必須先求開展，後求緊湊。
隨時留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。
練太極拳可以從兩方面輔助治療頸椎病
一、通過太極拳的身法練習來放鬆頸部肌肉，鍛煉頸部筋膜和軟組織
頸部的慢性勞損主要是由於頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，常規的治療方式如理療、按摩牽引屬於被動治療的方式，僅對脊柱的病變有一定的療效。
習練太極拳是一種主動療法，其身法要求虛靈頂勁，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活，對頸部是非常好的放鬆。太極拳的沉肩墜肘，放鬆肩頸部著力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶，能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。
二、通過太極拳的舒經活血效果促進氣血暢通，改善身體各項不良反應
太極拳的拳法動作輾轉環繞，強調頭部、肩頸、腰胯和四肢的配合，長期習練可以使頸椎處於活動狀態，不僅使頸椎、頸部筋膜和韌帶逐漸恢復彈性，還可舒經活血，促進氣血暢通。
太極拳的“松”強調身心都得到放鬆，如此神經也不緊張，脖子也不僵硬，轉動靈活。氣血運行良好，可提升全身的動作反應，改善手臂酸痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來的不良反應。
練習太極拳的好處
1.鍛煉神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
4.促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液迴圈，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
5.加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。
練太極拳的精神效益
好處一：消除壓力
練拳時因要心靜用意，心無雜念，又要體松，精神只集中於意上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;
又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現代人有著正面的幫助。
好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀
太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂靜中觸動動猶靜，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。
好處三：認識不以強淩弱，不藉故犯人之道德觀
太極拳論所說之舍己從人，彰顯了太極拳人不犯我，我不犯人的獨特武學精神。
太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!
好處四：瞭解修身處世之道
修習太極拳要講求中正安舒，心靜體松，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。
透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態;平日只要學會心靜，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到體松之感!
在生活和工作節奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學的運動方式，既可強身健體，舒緩壓力，又可修身養性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會。
結語：綜上所述，練習太極拳是個循序漸進的過程，練好太極拳的勁對我們的身心都有很大作用。練好太極勁首先要練好太極拳的基礎，練到一定程度的時候，自然體會到勁的存在。練太極拳要以養生為目的，只有這樣才能體會到太極拳更深的含義。
