導讀
鍛煉是一項長期過程, 如果半途而廢, 很有可能前功盡棄。 美國運動醫學會運動生理學家斯科特.威斯認為: 兩周是一個時間轉捩點, 此時會有大量的生理變化顯示出體能衰退, 甚至返
鍛煉是一項長期過程, 如果半途而廢, 很有可能前功盡棄。 美國運動醫學會運動生理學家斯科特.威斯認為:兩周是一個時間轉捩點, 此時會有大量的生理變化顯示出體能衰退, 甚至返回鍛煉前水準。
1.血液最大攜氧量下降。 與肌肉重量的變化相比, 兩周不運動讓人的有氧健身能力和耐力下降得更快。 生理層面上的這些變化是非常明顯的:心臟每搏輸出量下降,
2.分泌的“快樂激素”降低。 由於鍛煉有助於向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液, 所以人們在鍛煉後會感覺神清氣爽。 有氧鍛煉和力量訓練都能增加腦源性神經營養因數的含量, 它有助於促進新的腦細胞生長, 並增強現有腦神經元之間的聯繫。 這就讓鍛煉成為維持正常認知功能的重要手段。 如果人停止鍛煉兩周或以上, 大腦分泌的“快樂激素”多巴胺就會降低, 因此, 人容易感到焦慮和疲勞, 就更不願意鍛煉, 從而形成惡性循環。
3.睡眠品質下降。
4.肌肉重量減輕。 在成為“沙發土豆”兩周後, 人體肌肉重量會有明顯減輕, 毛細血管變細, 柔韌性減弱, 能量生成減少。 當肌肉纖維意識到無需再儲存更多能量時, 肌肉纖維就會萎縮。 這時, 如果要再健身, 則需要更多鍛煉以刺激肌肉收縮。