辦公族如何練習瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 大家不妨跟著辦公室瑜伽視頻教程來瞭解一下， 堅持練習辦公室瑜伽可以有效的緩解久坐帶來的身體疲勞。 以下就是具體的辦公室瑜伽教學， 大家來學習下吧!
辦公族適合練習哪些瑜伽姿勢呢?哪些瑜伽動作對我們的辦公族的身體具有很好的調理效果呢?來瞭解以下吧!
1、站立前屈式
向前彎腰這種姿勢產生一種舒緩放鬆的感覺， 這個姿勢可以緩解壓力和焦慮， 手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸， 可以有效的緩解久坐帶來的身體不適感。
2、山式
漫長的一天下來， 對背部和胸部都有壓力， 這個姿勢可以放鬆緩解。 做一個舒適的站立姿勢， 腳分開同跨寬， 掌心相向， 舉過頭頂， 拇指鉤住輕輕向後彎並深呼吸。 這個姿勢對釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。
3、魚式
據某著名雜誌報導， 堅持練習魚式可以幫助我們減壓助眠。 所以說， 堅持練習魚式是辦公族們不錯的選擇哦!
用臀部力量坐起來， 雙腿向前伸直， 腳趾尖向下押。 把手放在臀部向後躺下， 用前臂支撐身體的力量。 然後， 向上抬起胸部高出肩膀位置， 頭向後仰接觸地面。
深呼吸， 保持這個姿勢休息15-30秒。 魚式姿勢釋放脖子、喉嚨、頭部壓力， 有助於拉伸胸部肌肉並打開肺部。
4、下犬式
如果只做一個瑜伽姿勢即可結束了一天漫長的工作， 那麼， 做一個狗趴姿勢的全身拉伸， 可以增強身體許多部位的力量。 進入姿勢呈倒“V”形。
向前舒展我們的手臂， 緩緩地抬起臀部， 讓我們的雙腿分開與肩部保持一樣的寬度， 手掌分開碰觸到地面， 調整呼吸， 保持姿勢30秒。
它幫助你拉伸和加強身體肌肉， 會減少肩膀的壓力並放鬆頸部， 讓更多的血液流到大腦。 還能達到有力伸展雙腿， 要是整天坐著， 雙腿會越來越不活躍。
這個姿勢對拉伸手腕和手的效果很不錯， 打字數小時手腕和手都會感到疼痛或疲勞。
5、貓式和牛的姿勢
這個姿勢有助於脖子回到脊柱位置。
6、蝴蝶式
這個姿勢可以幫助打開髖部並緩解坐骨神經痛。
7、拉伸脖子
因長時間俯視鍵盤或手機導致頸部不適。 左右來回拉伸幾次。
8、眼鏡蛇姿勢(人面獅身式)
這個姿勢可以彎曲背部、拉伸脊柱、疏鬆胸部肌肉、消除整天彎腰駝背的疲勞。 ”
9、半個鴿子姿勢(半鴿王式)
長時間坐著臀部肌肉崩緊。 改善身體的柔韌性和臀部的延展性， 拉伸胸部和肩膀肌肉， 試試半個鴿子的姿勢。
左腿彎成90度角， 來回滑動右腿， 儘量坐直， 呼氣、胸部向前挺直， 雙臂感覺有很大的拉伸力。
10、孩子的姿勢(嬰兒式)
這個姿勢可以打開臀部和腹股溝， 平靜的心靈和身體。
即使快樂嬰兒姿勢適合初學者， 但也對髖關節起到很好的拉伸作用， 坐著的時間太長身體各個關節都會僵硬。 仰躺把膝蓋頂到胸部， 從內側抓住腳向兩側膝蓋擴展。
如果拉伸力過大， 抓住大腿後部。 臀部儘量壓向地板方向， 深呼吸， 輕輕地從一邊轉到另一邊， 靜躺30秒鐘的時間。
