辦公室一族缺乏運動時間與地點的情況， 使得他們成為了瑜伽的愛好者。 瑜伽既能夠達到幫助辦公室一族緩解身體上的毛病的作用， 又不需要花費太多的時間， 是一種簡單實用的運動。 今天就讓我們一起通過瑜伽視頻教程進行學習吧。
基本呼吸法
瑜伽是一種追尋自然的運動， 認為人是依靠宇宙的能量在生存的， 空氣就是其中很重要的存在。 瑜伽中呼吸法是一個能夠單獨進行學習的部分， 它對於我們進入瑜伽練習的狀態， 以及對自身的淨化昇華， 幫助身心與自然交融有著很好的效果。
方法
坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力
放在腹部呼吸上。
注意事項
瑜伽的呼吸法最重要的原則， 就是讓你的身心能夠感覺到自然與舒適的狀態。 對於呼吸法有掌握的人， 可以根據動作難易程度選擇自己用什麼樣的呼吸法， 而對於一般的練習者來說， 只要保持自然的呼吸就可以。 另外呼吸不僅僅是練習的一個步驟， 應該將它貫穿到你的的整個運動中去。
騎士姿勢
方法
坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 (圖5)然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。
意識力
集中在腰腹上。
注意事項
呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
牛面式
方法
坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由上而下， 左手由下而上， 繞到背後， 雙手在背後勾住， 胸廊儘量張開， 靜止10秒。 然後換相反方向。
意識力
放在被拉扯向上的胸部。
注意事項
將手勾在一起， 注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去， 上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。 重複3次。
收縮腹提舉內臟功
方法
站在椅子後面，
意識力
放在小腹、呼吸上。
注意事項
儘量用鼻子呼吸， 上提時， 肛門也要同時上提。
這些簡單的辦公室瑜伽動作， 只要每天花一小會就能夠完成了， 因而堅持練習也並不是什麼難事。 在進行整套動作的練習時， 一定要注意讓自己動作輕緩， 配合呼吸， 而且要注意放鬆身體， 集中注意力。 另外， 對於瑜伽的練習一定要注意量力而行的原則。
