腿部一直是很多女性減肥的重點， 可是試了很多方法， 卻沒有達到自己想要的效果， 那麼應該怎麼辦?愛美的女性要注意， 瑜伽能夠幫助你輕鬆的解決這個問題。 想要瘦腿的女性， 快跟著瑜伽視頻教程學一學瘦腿的瑜伽動作吧。
瘦腿瑜伽動作
身體背部貼地仰臥， 雙腿屈膝， 兩手放在體側， 掌心向下， 自然呼吸， 保持10秒。
腹部收緊， 上半身保持不變， 慢慢吸氣， 左腳抬離地面， 與地面保持垂直， 保持10秒。
接下來， 右腳也抬離地面， 與地面保持垂直， 這時雙腳小腿平行， 腹部收緊， 自然呼氣， 保持10秒。
雙腳慢慢往上抬，
上一步保持20秒後， 雙手平行往上抬， 利用腰部與腹部力量平衡身體， 保持動作20秒。
自然呼吸， 上半身保持不變， 頭部向上抬， 雙腿慢慢地伸直向上抬至， 形成一條斜直線保持姿勢30秒。
上半身緩緩貼地， 平躺， 上半身稍微可以放鬆， 慢慢呼氣， 吸氣， 右腳放下， 左腳往下低到與地面垂直後屈膝， 雙手放在體側， 保持姿勢30秒。
緩慢呼氣， 右腳伸直， 左腳向上筆直抬起， 兩手掌貼緊地面， 腰部緊張， 保持動作30秒。
呼氣， 右腳伸直保持不變， 左腳開始向上抬起畫半圓， 吐氣後， 交換另外一隻腳在重複這一步驟。
瘦腿瑜伽的練習能夠幫助女性減去大腿上的脂肪， 而整體的瑜伽練習能夠幫助女性全面的瘦身。
1.很多女生臀部、大腿、小腿的線條都不夠好， 甚至有嚴重的脂肪堆積問題， 原因是什麼?瑜伽改善這些部位線條會鍛煉到的肌肉都有哪些
脂肪堆積以及線條走形主要是由於久坐引起的， 再加上這些部位平時很難鍛煉到， 所以非常容易產生贅肉。 瑜伽主要可以鍛煉到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、脛骨前肌、小腿三頭肌等肌肉群。
2.瑜伽動作並不是一氣呵成， 那麼在運動過程中， 每個動作之間應該間隔多長時間
每個動作運動之間保持2-3個呼吸的時間。
3.訓練時應該每組動作搭配進行還是只進行一組動作
這需要看你想要通過瑜伽達到什麼效果。 簡單來說， 只進行一組動作的練習， 可能只對某個局部的效果比較突出， 而搭配進行動作練習， 則能夠給你的身體提供比較全面的鍛煉。 因而， 一般都會推薦搭配進行練習， 以達到更好的練習效果。
4.如果要通過一組動作密集訓練某個部位， 應該一天做幾組比較合適
有比較側重的部位的話， 當然可以通過重複的練習來達到效果了， 不過次數也不要太多。 一般來說， 需要重複的只有力量的訓練， 而拉伸訓練則不需要。 其次對於某一組動作進行重複的話， 以每組動作進行10到20次的重複， 每天做三組為最佳。
5.每個動作對於角度(比如抬腿)的要求高嗎
保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可， 也可以根據身體自身的韌性以及動作的特殊要求來做調整。
6.初學者應該注意什麼
練習前不要吃飯， 空腹鍛煉， 運動一小時之後再進食。 在練習瑜伽的過程中， 呼吸一定要跟上， 不要憋氣， 均勻呼吸， 保持身體平衡。 選擇瑜伽墊時可以選擇較厚的， 避免身體受傷， 另外， 在運動之前一定要充分拉伸手臂和腿部， 避免在運動過程中拉傷肌肉。
