孕婦瑜伽教程 孕婦瑜伽入門的教學

孕婦瑜伽其實在我們的生活中並不罕見， 但是很多孕婦因為對這項運動不夠瞭解而錯過了這項運動。 今天我們就結合孕婦瑜伽教程來瞭解一下孕婦瑜伽的相關知識， 幫助孕婦更好的瞭解孕婦瑜伽， 使她們願意加入孕婦瑜伽的學習中。

懷孕會給女性帶來巨大的變化， 從身體到心理都會受到影響。 在這個時期又因為保護胎兒等種種原因， 使得孕婦們難以調整自己的身心狀態。 孕婦瑜伽可以説明孕婦們快速調整身心狀態， 同時又不會造成什麼不利的影響。 想要練習孕婦瑜伽的准媽媽們，

可以具體的來瞭解下孕婦瑜伽究竟有哪些好處。

a、緩解壓力

緩解孕婦緊張感， 改善睡眠， 消除失眠， 保持良好的心理狀態。

b、促進胎兒發育

控制荷爾蒙分泌， 促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝， 與此同時， 也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。

c、增強身體機能

增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。

d、有助自然分娩

減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。

練習孕婦瑜伽的時間

建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉，

但對於有流產史的孕媽媽練習前， 最好先諮詢產科醫生。 不用局限於特定的練習時間， 但貴在堅持， 每天練習15—20分鐘， 每個動作練習3—5回， 每回動作停留數十秒。 上班族的孕媽媽可于睡前運動， 能舒緩一整天工作的疲勞。 體力較佳的孕媽媽， 可以增加練習的動作與時間， 但不要勉強， 一旦身體不舒服， 應該馬上停止， 立刻躺下休息。

選擇適合你的瑜伽種類

雖然孕婦瑜伽十分柔和， 但是有些動作仍然可能會帶來對身體的不利影響， 所以在練習時， 要注意聽從醫生以及教練的指導， 選擇適合自己的瑜伽動作進行相應的練習。 對於以前沒有接觸過瑜伽的女性來說， 最好選擇一些簡單輕鬆的基礎瑜伽動作進行練習。

練習孕婦瑜伽的注意事項

a. 練習前1小時避免進食， 飯後2小時避免練習。

b. 保持愉快的心情， 精神要專注， 動作要按部就班， 不可操之過急。

c. 練習時注意進行有規律的深呼吸， 做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。

練習瑜伽時怎麼著裝

在著裝上面， 瑜伽練習中一般只是需要你穿一些寬鬆而舒適的服裝就可以了， 但注意也不要太過放鬆。 另外， 瑜伽練習時赤腳比較好， 但是如果練習的環境比較冷的話， 最好還是等到身體和雙腳發熱之後在進行練習。 當然， 你也可以選擇穿上襪子。