跑步健身是一年四季都可以進行的， 也是男女老少都可以選擇的， 但是只有堅持鍛煉才會有健身的效果， 那麼怎樣的跑步方式能夠説明我們告別健身的枯燥呢?跑步的好處及跑步注意事項都有哪些呢?今天就為大家講解關於跑步的運動常識。
大多數人覺得所謂的跑步就是在寬敞的跑道上進行奔跑就可以了， 其實不然， 很多時候人們都會覺得這樣的方式太過無趣而選擇半途而廢了， 下面小編介紹的幾種跑步方式可以讓你輕鬆的堅持做這項運動。
1.間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離，
需要注意的是， 用來休息恢復的時間和訓練一樣重要， 在休息時間裡可以是充分休息， 也可以是散步或慢跑。
休息的時間要根據訓練的強度來決定， 訓練的時間越長、強度越大， 那麼恢復時間就需要更長， 恢復的程度以身體能夠正常呼吸， 談話流暢就可以了。
2.階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增， 為你的訓練增添新的挑戰。 比如， 跑200米， 休息， 跑400米， 休息， 跑600米， 休息。
3.四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速， 先全力衝刺跑20秒， 再休息10秒， 總共重複8次， 你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4.爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步， 能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。 你可以好好規劃下預設路線， 尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5.轉換到越野頻道
你可以選擇到一些更原生態的跑步路線進行健身鍛煉， 讓自己進一步的親近大自然， 從而振奮了身體心靈， 釋放了生活壓力。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇， 在人少的地方呼吸一下新鮮空氣， 也能讓身體轉轉檯。 大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景， 考驗著你對於新領域的協調能力。
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法， 是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，
7.找到一個節拍
有時候， 我們很難讓自己保持在一個高水準的跑步狀態， 當疲憊發生時， 不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。 你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏， 激勵自己不斷向前。 所以你會發現， 不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。
8.慢下來， 遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法， 為了避免運動傷害， 每週遞增的平均距離不要超過10%。
9.使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度， 也不必提前偵查路線， 擔心天氣， 跑步機是最多才多藝的健身工具。 在健身房或在家都是不錯的選擇，
10.參加比賽
近兩年， 不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、螢光夜跑等等， 各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃， 更有成就感。 報名參加一場自己喜愛的比賽吧， 享受萬人齊跑的樂趣， 你會發現， 這將成為鞭策你不斷提升自己水準的最好動力。
跑步注意事項
準備合適的裝備
根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 不妨買一對舒服一些的跑鞋， 跑起來也沒那麼累哦。 天熱時不要選擇長褲， 冬天也儘量不要穿短褲， 保持體溫適宜和排汗通暢。
補充水分
出門運動前最好喝一杯白開水。 喝水不僅能補充水分， 解除一夜的口幹舌躁， 而且能降低血濃度， 促進血液迴圈和物質代謝。
熱身準備
在長跑開始前應有充分熱身， 熱身持續大約10分鐘。 熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動， 腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的， 沒有一個統一的標準， 取決於自身肌肉和身體的疲倦感。
如果腿部的肌肉過於疲勞， 對落地腳步的控制會變差， 承受衝擊的能力也會減弱， 嚴重的可能損害半月板和股骨頭， 這樣的損傷很多時候是不可逆的。
所以平時跑步如果感覺身體疲倦， 就不要盲目增加跑量， 應當充分休息， 讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。 如果感到雙腳的落地變沉重， 膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。
此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺。
不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
記得整理運動
跑完步不適合馬上坐下來休息，應做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
別急著降溫
運動後會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
跑步的好處
1、和你的肚腩說拜拜
其實就是減肥啦。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。
2、擁有一副鋼筋鐵骨
其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
3、變得更靠譜
許多熱愛跑步的人都可以感覺到，跑步是對體能的一種修煉，其實也可以影響到人們的心境，釋放心中的壓力。
當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對於你的價值，當這種心態轉移到工作上，你的老闆就會發現你原來是一個這麼靠譜並且有價值的人。
4、更能感受到自然的美好
你是不是覺得，不管下雨、下雪、颳風，你都是待在空調間裡的旁觀者;再想想，你有多久沒有出去感受過它們?出去跑跑吧，這些天氣其實也並沒有那麼可怕，融入它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。
5、每天比別人多活兩小時
不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到今天的陽光，也能在清晨的到來呼吸新鮮的空氣。
當別人煩躁起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經準備好了一天的工作計畫，這樣的感覺是會容易讓人上癮的。
6、睡得更香
斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。
7、有機會獲得更多榮譽
如果你堅持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天的正面榜樣，他們可能會加入你的跑步中，用你來鼓勵自己去堅持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會在公司的各種活動中獲得更多機會。
8、吃零食時負罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆;不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的。
9、幫你擊退拖延症
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”;可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對跑步的多種方式已經有了更多的瞭解，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步的好處有很多，但它是一項需要長期堅持的運動，所以一定要堅持鍛煉哦!最後提醒在鍛煉的同時也要注意安全。
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。
此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺。
不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
記得整理運動
跑完步不適合馬上坐下來休息，應做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
別急著降溫
運動後會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
跑步的好處
1、和你的肚腩說拜拜
其實就是減肥啦。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。
2、擁有一副鋼筋鐵骨
其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
3、變得更靠譜
許多熱愛跑步的人都可以感覺到，跑步是對體能的一種修煉，其實也可以影響到人們的心境，釋放心中的壓力。
當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對於你的價值，當這種心態轉移到工作上，你的老闆就會發現你原來是一個這麼靠譜並且有價值的人。
4、更能感受到自然的美好
你是不是覺得，不管下雨、下雪、颳風，你都是待在空調間裡的旁觀者;再想想，你有多久沒有出去感受過它們?出去跑跑吧，這些天氣其實也並沒有那麼可怕，融入它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。
5、每天比別人多活兩小時
不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到今天的陽光，也能在清晨的到來呼吸新鮮的空氣。
當別人煩躁起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經準備好了一天的工作計畫，這樣的感覺是會容易讓人上癮的。
6、睡得更香
斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。
7、有機會獲得更多榮譽
如果你堅持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天的正面榜樣，他們可能會加入你的跑步中，用你來鼓勵自己去堅持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會在公司的各種活動中獲得更多機會。
8、吃零食時負罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆;不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的。
9、幫你擊退拖延症
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”;可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對跑步的多種方式已經有了更多的瞭解，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步的好處有很多，但它是一項需要長期堅持的運動，所以一定要堅持鍛煉哦!最後提醒在鍛煉的同時也要注意安全。
